Khỏe đẹp

Mách bạn 5 cách giảm rụng tóc hiệu quả

SUCKHOE+ | Rụng tóc là tình trạng nhiều người gặp phải. Khi tóc rụng quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tác động không nhỏ đến tâm lý. Vậy làm thế nào để giảm rụng tóc hiệu quả?

19/08/2025 09:32

Rụng tóc có thể khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin và ảnh hưởng đến tâm lý

Mẹo làm đẹp giúp người bị rụng tóc từng mảng lấy lại tự tin

Mãn kinh và nỗi lo rụng tóc ở phụ nữ

Nguyên nhân nào khiến tóc rụng ngày càng nhiều?

4 loại vitamin và khoáng chất giúp giảm rụng tóc trong mùa Đông

Theo trang New York Post, hơn 80% nam giới và gần 50% nữ giới ở Mỹ sẽ phải trải qua tình trạng rụng tóc trong đời. Ông William Gaunitz, một chuyên gia về tóc đã được chứng nhận bởi Hiệp hội Tóc Thế giới (WTS) và là người sáng lập Advanced Trichology (Mỹ), đã chia sẻ năm cách dễ dàng để ngăn ngừa rụng tóc.

1. Tắm nắng

Vitamin D rất cần thiết cho quá trình phát triển của nang tóc. Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể góp phần gây ra các vấn đề như rụng tóc quá nhiều và rụng tóc kiểu nữ.

Thời gian lý tưởng nhất là vào giữa ngày (khoảng 9-10h), khi lượng UVB có cường độ chưa đủ mạnh, bạn nên tắm nắng trong vòng 10-15 phút. Lưu ý, không nên ở ngoài trời quá lâu vì tia cực tím có thể gây hại cho da, thậm chí cháy nắng.

2. Ăn uống cân bằng

Nếu bạn không ăn đạm (protein) từ động vật hoặc đang thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt nào đó, ông William Gaunitz cảnh báo rằng bạn có nguy cơ cao sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất, trừ khi bạn thay thế cẩn thận bằng các nguồn khác.

Để ngừa rụng tóc, bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống cân đối, giàu protein, vitamin và khoáng chất – những thành phần cần thiết để duy trì sức khỏe của tóc. Các loại thực phẩm như cá hồi, các loại hạt, thịt, rau xanh và trái cây tươi, có thể là lựa chọn tốt.

3. Kiểm tra sức khỏe đường ruột

Theo ông William Gaunitz, nếu thường xuyên gặp phải các vấn đề như táo bón, tiêu chảy hoặc trào ngược acid, thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của bạn có thể bị suy yếu.

Điều này cho thấy cơ thể đang không hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách ngay cả khi bạn ăn uống đúng và lành mạnh. Những vấn đề liên quan đến chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tóc.

4. Gội đầu

Tần suất gội đầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại tóc, da đầu, và môi trường sống. Tuy nhiên, ông William Gaunitz khuyên hãy gội đầu ít nhất 48h một lần bằng loại dầu gội tốt cho sức khỏe chứa một số dầu kháng khuẩn, chẳng hạn như dầu hạt bưởi, hương thảo, cây trà hoặc cỏ xạ hương. Kiểm soát sự phát triển quá mức của vi khuẩn trên da đầu một cách nhẹ nhàng và ổn định là “chìa khóa” để duy trì hệ vi sinh vật da đầu khỏe mạnh.

5. Massage da đầu hàng ngày

Massage da đầu trước khi tắm là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe da đầu và kích thích mọc tóc. Massage giúp tăng lưu thông máu đến nang tóc, loại bỏ bã nhờn dư thừa và phá vỡ tình trạng vôi hóa nhẹ dưới da đầu, từ đó cải thiện đáng kể sức khỏe da đầu, tạo điều kiện tốt nhất cho tóc phát triển.