5 bài tập giúp bạn xoa dịu cơn đau bụng ngày “đèn đỏ”

Đau bụng kinh kéo dài có thể gây vô sinh ở phụ nữ

1. Tư thế quả núi (cúi gập người)

Đây là tư thế giúp giãn cơ, giảm đau bụng, rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện như sau:

- Bắt đầu với tư thế quả núi (Tadasana) hay tư thế chào mặt trời với 2 tay vươn cao qua đầu, bạn sẽ di chuyển 2 cánh tay về phía 2 bên cơ thể để gập người về phía trước.

- Đặt các đầu ngón tay thẳng hàng với các ngón chân. Chạm lòng bàn tay xuống thảm nếu có thể. 

- Đầu thả lỏng, mắt nhìn qua 2 chân.

- Bạn nên giữ tư thế này khoảng 1 phút.

- Để thoát thế, hít vào và đặt tay lên hông. Co cơ bụng và từ từ vươn người lên.

2. Tư thế nửa vầng trăng (Supported Half-Moon)

Đây là tư thế giúp giải phóng năng lượng cho cơ thể, đem lại tâm trạng vui vẻ, thoải mái, góp phần giảm cảm giác đau bụng, khó chịu ngày “đèn đỏ”.

Cách thực hiện:

- Dang rộng 2 chân bằng vai, lưng tựa vào tường.

- Nghiêng người về bên trái chống tay trái xuống thảm.

- Giữ tư thế hít sâu, thở ra kết hợp đẩy thẳng chân trái đồng thời nâng chân phải lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại (giữ tư thế thở tự do). Lưu ý tay phải có thể đưa thẳng lên trên để giữ thăng bằng.

- Giữ tư thế trên khoảng 30 giây và thực hiện lại tư thế với hướng bên phải.

3. Tư thế đầu sát đầu gối (Head-to-Knee Pose)

Đây là tư thế rất có lợi trong việc giảm đau vùng lưng và bụng ngày “đèn đỏ”.

Cách thực hiện:

- Để bắt đầu tư thế, bạn hãy ngồi trên sàn nhà, chân duỗi thẳng.

- Uốn đầu gối bên trái sao cho bàn chân trái vuông góc với mặt trong của đùi phải.

- Hít sâu vào rồi gập người lại, sao cho ngực và bụng của bạn nằm trên chân bên phải. Chân phải vẫn luôn duỗi thẳng.

- 2 tay với về phía trước để nắm lấy mũi chân phải.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. Hít thở sâu.

- Thở ra rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên thực hiện.

4. Động tác ngồi gập người 2 chân mở rộng (Wide-Angle Forward Bend)

Đây là tư thế yoga cổ điển mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên thảm, mở rộng 2 chân.

- Từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng.

- Hai bàn tay lần dọc theo 2 bên chân hoặc vươn trên mặt sàn quá đầu.

- Cố gắng úp người càng thấp càng tốt, giữ tư thế trong 1 phút.

5. Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclined Bound Angle Pose)

Đây là tư thế giúp bạn thư giãn sâu, làm cho cơ thể phục hồi, mở rộng vùng hông, thư giãn vùng cơ tử cung, giảm đau bụng kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

- Sau khi nằm trên thảm tập, bạn co 2 chân lại và úp lòng bàn chân lại với nhau.

- Hai đầu gối lúc này mở rộng sang 2 bên và bạn có thể để nó tự nhiên như thế. Không cần phải nhấn xuống.

- Giữ im tư thế đó trong 1 phút.

Xu hướng sử dụng thảo dược trong hỗ trợ giảm đau bụng kinh an toàn, hiệu quả

Yoga là giải pháp hỗ trợ giảm cơn đau bụng kinh được nhiều chị em lựa chọn, vì các lợi ích sức khỏe và không gây phụ thuộc vào thuốc giảm đau. Tuy nhiên để hiệu quả tốt nhất, chị em phụ nữ có thể tìm hiểu thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm đau an toàn. Trước nhu cầu kiểm soát cơn đau bụng kinh an toàn và lâu dài, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm hỗ trợ giảm đau thảo dược có thành phần chính là chiết xuất từ vỏ cây liễu, đem lại hiệu quả bền vững. Sản phẩm tác động toàn diện vào cả 2 nguyên lý gây đau bụng kinh theo tây y và đông y.

Theo tây y, sản phẩm có thành phần chính là chiết xuất vỏ cây liễu chứa hoạt chất salicin sẽ chuyển hóa thành acid salicylic, giúp hỗ trợ kìm hãm những thụ cảm thể gây đau, khiến não bộ không nhận được thông tin và bỏ qua cảm giác đau do kỳ kinh nguyệt. Các nguyên tố vi lượng như đồng, mangan, magne giúp trung hòa môi trường acid ngoại bào, hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Bên cạnh đó, sản phẩm hỗ trợ giảm đau thảo dược còn chứa các vị dược liệu giúp hành khí hoạt huyết theo nguyên lý đông y, nhờ đó hỗ trợ làm dịu cơn co thắt bụng dưới - triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt.

Để cải thiện cơn đau bụng kinh, chị em nên duy trì sinh hoạt lành mạnh, có thể sử dụng tập các động tác yoga đơn giản trên, kết hợp với sản phẩm giảm đau từ thảo dược với thành phần chính là chiết xuất vỏ cây liễu.

Lê Tuyết

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương - Hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng

Ngày nay, nhiều người có xu hướng lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bách Thống Vương có thành phần là chiết xuất vỏ cây liễu, Oncolysin cùng với nhiều thảo dược quý khác (cao bán biên liên, cao tô mộc, cao huyền hồ sách, cao tam lăng…).

Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm đau, tiêu sưng, dùng cho người bị chứng đau đầu, đau xương khớp, phụ nữ đau bụng kinh.

Sản phẩm được phân phối bởi Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Địa chỉ: 171 Phố Chùa Láng, Phường Láng Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội.

Liên hệ: 024.38461530 – 028.62647169

GPQC: 00267/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.