5 cách nhắc bạn uống đủ nước mỗi ngày

Thiếu nước sẽ gây tác động tiêu cực đến sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy, gần 75% người trưởng thành ở Mỹ thường chỉ uống 2,5 cốc nước mỗi ngày, trong khi lượng khuyến nghị là 15,5 cốc đối với nam giới và 11,5 cốc với nữ giới.

Theo New York Post, cảm thấy khát là triệu chứng rõ ràng nhất của tình trạng mất nước, một số dấu hiệu thường gặp khác gồm nước tiểu sẫm màu, đi tiểu ít, da/miệng khô, mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu. Mất nước nghiêm trọng còn có thể gây ra các triệu chứng nguy hiểm hơn như nhịp tim nhanh, thở gấp, cáu kỉnh, ngất xỉu, thậm chí là tử vong. 

Huấn luyện viên cá nhân Benjamin Nevares, chủ sở hữu của IE Health, vận động viên đẩy tạ của Mỹ, đã chia sẻ với trang New York Post về những cách nhắc bạn uống đủ nước mỗi ngày:

Hẹn giờ

Đôi khi quá tập trung hay vội vã làm việc khiến bạn quên mất mình cần uống nước. Hãy đặt báo thức bằng điện thoại hay các thiết bị chăm sóc sức khỏe đeo tay để nhắc nhở và theo dõi lượng nước uống.

Tự kiểm tra

Theo ông Benjamin Nevares, tâm trạng bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sự hydrat hóa. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hãy uống một chút nước, đó có thể là một ý tưởng hay.

Để nước ở nơi dễ nhìn thấy

Bạn nên để nước hoặc đồ uống điện giải xung quanh mình, trên bàn làm việc, trong xe hơi hoặc thậm chí cạnh giường. Khi nhìn thấy nước được xem như một lời nhắc nhở bạn cần đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.

Thường xuyên di chuyển

Huấn luyện viên cá nhân Benjamin Nevares khuyến khích nên di chuyển để cơ thể có cơ hội báo hiệu bạn cần uống nước. Ông nhấn mạnh rằng nếu làm việc tại nhà, bạn nên thỉnh thoảng đứng dậy khỏi bàn làm việc và hãy tạo thói quen uống một đồ uống nào đó khi đứng dậy.

Biến việc uống nước thành thói quen

Cuối cùng, bạn nên biến việc uống đủ nước thành thói quen hàng ngày giống như việc đánh răng.

Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Kayla Varney tiết lộ mẹo dễ dàng cung cấp nước cho cơ thể là hãy uống một cốc nước đầy ngay khi thức dậy vào mỗi buổi sáng. Cùng với đó, hãy bỏ rượu, điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ nhiều nguồn khác như: Cà phê hoặc trà không đường; Nước khoáng có gas hoặc không gas; Các loại rau củ quả chứa nhiều nước như dưa leo, cà chua, cam và xà lách… Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), khuyến cáo nên hạn chế các loại đồ uống chứa nhiều đường như soda, nước trái cây đóng hộp, cà phê pha sẵn hoặc nước tăng lực, vì chúng không mang lại giá trị dinh dưỡng và thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe.

 

Có nên uống nước tăng lực trước khi tập luyện?

Uống nước bao nhiêu là đủ khi ăn chế độ giàu protein?

Podcast: Người tăng huyết áp có nên uống nước cam?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi uống nước ngọt có ga?