Có nên uống nước tăng lực trước khi tập luyện?

Uống nước tăng lực rất dễ gây nên những ảnh hưởng “tiêu cực” đối với tim mạch.

Vào tháng 11/2024, cô gái Jazmin Garza, 20 tuổi, người Mỹ, đã trải qua một cơn ngừng tim sau khi uống nước tăng lực trước buổi tập tạ với bạn. Tình trạng của cô ấy rất nghiêm trọng, với tim, phổi, dạ dày và thận đều bị ảnh hưởng. Rất may mắn, nhờ sự can thiệp y tế kịp thời, cô ấy đã hồi phục.

Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp nào được xác nhận giữa việc uống nước tăng lực và cơn ngừng tim của Jazmin Garza, nhưng những đồ uống này vẫn có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch, đặc biệt là khi dùng trước khi tập luyện.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí tim mạch Anatolian năm 2017, nước tăng lực chứa hàm lượng lớn caffeine và các chất kích thích khác, có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho tim mạch. Chuyên gia dinh dưỡng Rakshita Mehra cũng nhấn mạnh rằng, hàm lượng caffeine, đường và các chất kích thích cao trong nước tăng lực có thể gây kích thích quá mức hệ tim mạch, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, cụ thể:

Tăng nhịp tim và huyết áp

Hàm lượng caffeine cao trong những đồ uống này (thường từ 150-300mg/lon) kích thích hệ thần kinh giao cảm. Hệ quả là nhịp tim và huyết áp tăng cao, đặc biệt là trong quá trình tập luyện. Trong một số trường hợp, caffeine có thể gây ra những rối loạn nhịp tim, làm tăng nguy cơ ngừng tim đột ngột.

Nguy cơ đau tim do mạch máu bị hẹp

Uống nước tăng lực trước khi tập luyện có thể làm co mạch máu, giảm lưu lượng oxy đến tim. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi tập luyện cường độ cao, khi tim cần nhiều oxy hơn. Nếu tim không nhận đủ oxy, có thể dẫn đến đau ngực hoặc đau tim.

Tăng nguy cơ mất nước

Caffeine là chất lợi tiểu, có thể gây mất nước, đặc biệt là khi kết hợp với việc đổ mồ hôi khi tập thể dục. Mất nước có thể làm đặc máu, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác 

Uống nước tăng lực trước khi tập luyện có thể gây ra các tác dụng phụ như:

Mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp sau tập luyện. Tuy nhiên, việc uống nước tăng lực trước khi tập luyện, đặc biệt là vào buổi tối, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Caffeine trong nước tăng lực có thể tồn tại trong cơ thể trong nhiều giờ, gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ, từ đó cản trở quá trình phục hồi và gây mệt mỏi cơ bắp.

Các vấn đề về tiêu hóa

Uống nước tăng lực trước khi tập luyện, ngay cả vào buổi sáng, cũng không phải là một lựa chọn tốt. Chúng có tính acid, có thể gây trào ngược acid và đầy hơi, đặc biệt là khi bụng đói. Chất làm ngọt nhân tạo và phụ gia trong nước tăng lực còn có thể gây rối loạn vi khuẩn đường ruột, dẫn đến khó chịu tiêu hóa và tiêu chảy.

Tăng đột biến lượng đường trong máu

Đường trong nước tăng lực cung cấp năng lượng nhanh chóng khi tập luyện, nhưng sau đó sẽ gây ra sự sụt giảm lượng đường trong máu, khiến bạn mệt mỏi và uể oải. Vì vậy, không nên uống nước tăng lực trước khi tập luyện.

Có thể ảnh hưởng đến thận

Một phân tích năm 2023 trên tạp chí Nutrients cho thấy mối liên hệ giữa nước tăng lực và các vấn đề về thận, bao gồm cả suy thận. Caffeine trong nước tăng lực hoạt động như một thuốc lợi tiểu, gây mất nước và tạo gánh nặng cho thận, ảnh hưởng đến khả năng lọc chất thải và có thể góp phần hình thành sỏi thận.

Có thể có tác động tiêu cực đến phổi

Một nghiên cứu năm 2024 trên tạp chí Heart & Lung cho thấy mối liên hệ giữa caffeine trong nước tăng lực và nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Caffeine có thể gây kích thích hệ thần kinh, dẫn đến thở nhanh hoặc khó thở. Đường trong nước tăng lực có thể gây viêm mãn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe phổi.

Để duy trì sức khỏe tốt, việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống lành mạnh là rất quan trọng. Hãy tránh uống nước tăng lực trước khi tập luyện. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên và giàu dinh dưỡng như chuối và nước dừa để có nguồn năng lượng bền vững và an toàn hơn.

 

Người mắc bệnh lý tim mạch di truyền cần thận trọng với nước tăng lực

Uống quá nhiều nước tăng lực có hại cho sức khỏe tinh thần

Nước tăng lực nguy hiểm như thế nào đối với sức khỏe?

Uống nhiều nước tăng lực có thể dẫn tới suy tim?