8 kiểu đau báo động khi tập thể dục thể thao

Không phải cơn đau nào xuất hiện sau khi tập thể dục thể thao cũng vô hại

Đau ngực hoặc khó thở kéo dài

Tập luyện ở cường độ cao có thể khiến tim đập nhanh, thở gấp hơn bình thường, thậm chí cảm giác nóng rát ở ngực. Nhưng nếu bạn thấy đau ngực hoặc khó thở dữ dội, không giảm khi nghỉ ngơi, đây có thể là dấu hiệu đau tim hoặc biến chứng tim mạch nghiêm trọng.

Cảm giác hụt hơi, đau ngực ở người mới tập thậm chí còn không đáng lo như ở những người giàu kinh nghiệm, đã tập luyện lâu ngày. Đặc biệt nếu cơn đau lan xuống tay, vùng hàm, kèm theo cảm giác mệt bất thường, choáng ngất, bạn cần gọi cấp cứu ngay.

Nếu nghi ngờ cơn đau ngực là vấn đề nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám. Nhiều biến chứng như tràn khí màng phổi, nhồi máu cơ tim đã xảy ra ở những người trẻ khỏe mạnh do tập luyện gắng sức.

Đau nhói, buốt, tập trung ở một điểm nhỏ

Khác với cơn đau lan rộng do mỏi cơ, cảm giác đau nhói ở một vị trí cụ thể, đặc biệt nếu ở xương, có thể cảnh báo chấn thương do dùng lực liên tục. Rách cơ, gân cũng có thể gây ra đau buốt đột ngột. Nếu cảm giác đau không giảm khi nghỉ ngơi, kèm sưng bầm, ấn vào thấy đau, bạn hãy đi khám để tìm ra nguyên nhân chính xác.

Cơn đau lan tỏa gây tê hoặc ngứa ran

Trường hợp cơn đau bắt đầu ở lưng, hông rồi lan tới các chi có thể liên quan đến chèn ép dây thần kinh, thoát vị đĩa đệm. Tương tự, tình trạng tê bì hoặc châm chích, ngứa ran cũng cảnh báo dây thần kinh bị chèn ép hoặc vấn đề về mạch máu ngoại biên.

Nếu triệu chứng này không giảm sau khi nghỉ tập, hoặc xuất hiện khi bạn vận động trở lại, hãy trao đổi với bác sĩ để hạn chế biến chứng nguy hiểm.

Đau tăng khi cử động  

Tình trạng đau mỏi thông thường sau khi tập sẽ thuyên giảm theo thời gian. Bạn cần theo dõi cảm nhận của cơ thể trong buổi tập và 1 ngày sau khi tập. Nếu cơn đau nặng hơn, tăng dần khi di chuyển, khiến bạn đi lại khập khiễng hoặc tỉnh giấc ban đêm, cần tạm dừng tập luyện, cho cơ thể nghỉ ngơi và đi khám.

Giảm biên độ vận động

Tiếng “lục cục” ở khớp khi xoay vai, tập luyện là chuyện bình thường. Nhưng nếu tình trạng này xảy ra bất thường kèm đau, sưng, hãy theo dõi sức khỏe và sớm khám chuyên khoa. Cơn đau khiến bạn không thể gập gối, không giơ tay lên cao như trước thường liên quan đến tổn thương khớp (rách sụn, viêm khớp).

Khớp cảm giác lỏng lẻo

Khi tập thể dục thể thao, nếu khớp gối, hông, vai của bạn cảm giác như sắp “rụng rời”, khả năng cao dây chằng và sụn khớp đã bị tổn thương. Đôi khi, các cơ quanh khớp ngừng co để tránh làm cơn đau trở nặng. Đây là phản xạ tự bảo vệ của cơ thể, nhưng cũng là dấu hiệu bất thường không nên bỏ qua.

Cơn đau gây yếu cơ

Có người dễ dàng nâng mức tạ 15kg, nhưng sau một buổi tập bị đau nhức, lại không nâng nổi 5kg hoặc cử động khó khăn. Đây là dấu hiệu nguy hiểm, cảnh báo cơ thể đã gặp chấn thương cần điều trị.

Cơn đau làm lệch tư thế hoặc thay đổi dáng đi

Dáng chạy lệch bất thường, hoặc tư thế squat bị nghiêng rõ rệt về một phía là dấu hiệu cơn đau nhức liên quan đến chấn thương. Hiện tượng này còn làm tăng nguy cơ chấn thương thứ phát, khi các cơ và mô khỏe phải gánh áp lực thay cho vị trí bị thương.

 

Đau nhức bình thường cảm giác ra sao?

Hầu hết các buổi tập thể dục thể thao, nhất là tập nặng với tạ, sẽ gây ra những vết rách nhỏ trong cơ bắp. Nhờ đó cơ thể tự sửa chữa và xây dựng cơ bắp mạnh hơn để sẵn sàng cho lần tập tiếp theo. Dù vậy, những vết rách này có thể dẫn đến hiện tượng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) xuất hiện sau 12 giờ, đỉnh điểm từ 24-72 giờ sau buổi tập.

Kiểu đau này thường lan rộng khắp nhóm cơ bạn vừa tập, xảy ra cân xứng hai bên cơ thể. Cơ có thể nhức, căng cứng, đau khi ấn vào, đặc biệt khi ngồi lâu. Nhưng khi bạn bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng, cảm giác đau giảm dần nhờ lưu thông máu giúp xử lý chất gây viêm và cung cấp dưỡng chất để phục hồi cơ bắp.

Với cơn đau mỏi cơ lành tính, bạn nên tiếp tục theo dõi, duy trì vận động nhẹ để cơ thể thích nghi.

 

Bí quyết tránh chấn thương khi tập luyện ngoài trời

Podcast: Dấu hiệu cảnh báo tràn khí màng phổi

Podcast: Có nên uống rượu bia sau khi tập thể dục, chơi thể thao?

Podcast: Tắm ngay sau khi chơi thể thao: Sảng khoái nhưng nguy hại