Muốn tăng cân, đừng quên ăn bữa phụ!
Đàn ông gầy làm sao tăng cân?
Mãn kinh có gây tăng cân?
Bị viêm dạ dày, ăn uống thế nào để tăng cân?
Nam thanh niên quá gầy ăn gì để tăng cân?
Bác sỹ Lê Thị Hải - Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trả lời:
Chào bạn!
Theo cách tính BMI, bạn cao 1m63 mà chỉ nặng 43kg, chỉ số BMI của bạn là 16,18, quá gầy. Với chiều cao 1m63, cân nặng của bạn cần nằm trong khoảng 49,1 - 56,4 kg, cơ thể của bạn sẽ cân đối hơn.
Muốn tăng cân, bạn nên tập trung điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện.
Nên đọcVề ăn uống: Nên ăn đủ 3 bữa chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Bạn cũng nên tăng cường thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, chè, hoa quả tươi. Mỗi ngày, bạn nên uống 2 - 3 ly sữa giàu năng lượng để tăng cân nhanh hơn.
Về tập luyện: Nên vận động 30 phút mỗi ngày với các môn yêu thích như bơi lội, đi bộ, đạp xe, aerobic...
Lối sống khoa học: Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng, không thức quá khuya, không hút thuốc, hạn chế bia rượu...
Bên cạnh đó, muốn tăng cân mà vẫn khỏe đẹp, bạn có thể uống thêm thực phẩm chức năng hoặc thức uống bổ sung giúp tăng cân an toàn.
Chúc bạn sức khỏe!
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn