Muốn tăng cân, đừng quên ăn bữa phụ!
Đàn ông gầy làm sao tăng cân?
Mãn kinh có gây tăng cân?
Bị viêm dạ dày, ăn uống thế nào để tăng cân?
Nam thanh niên quá gầy ăn gì để tăng cân?
Bác sỹ Lê Thị Hải - Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trả lời:
Chào bạn!
Theo cách tính BMI, bạn cao 1m63 mà chỉ nặng 43kg, chỉ số BMI của bạn là 16,18, quá gầy. Với chiều cao 1m63, cân nặng của bạn cần nằm trong khoảng 49,1 - 56,4 kg, cơ thể của bạn sẽ cân đối hơn.
Muốn tăng cân, bạn nên tập trung điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện.
Nên đọcVề ăn uống: Nên ăn đủ 3 bữa chính với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Bạn cũng nên tăng cường thêm 2 - 3 bữa phụ một ngày với sữa, sữa chua, chè, hoa quả tươi. Mỗi ngày, bạn nên uống 2 - 3 ly sữa giàu năng lượng để tăng cân nhanh hơn.
Về tập luyện: Nên vận động 30 phút mỗi ngày với các môn yêu thích như bơi lội, đi bộ, đạp xe, aerobic...
Lối sống khoa học: Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng, không thức quá khuya, không hút thuốc, hạn chế bia rượu...
Bên cạnh đó, muốn tăng cân mà vẫn khỏe đẹp, bạn có thể uống thêm thực phẩm chức năng hoặc thức uống bổ sung giúp tăng cân an toàn.
Chúc bạn sức khỏe!
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn