SUCKHOE+ | Thoái hóa đốt sống cổ là một trong những căn bệnh phổ biến hiện nay. Thoái hóa đốt sống cổ không chỉ xảy ra ở những người cao tuổi mà còn ở cả những người trẻ tuổi thường làm việc trong văn phòng, ít vận động cơ thể hoặc phải cúi nhiều.
4 bài tập vận động tốt cho người thoái hóa đốt sống cổ
Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ giúp giảm cơn đau cổ vai gáy, tê bì tay, tăng cường độ linh hoạt, dẻo dai của cột sống cổ hiệu quả. Dưới đây là những bài tập bạn có thể áp dụng dễ dàng tại nhà:
Kéo căng cổ
Động tác kéo căng cổ.
Các bước thực hiện:
1. Đứng thẳng, hai tay chống hông.
2. Cúi đầu xuống, đẩy cằm về gần phía ngực. Căng nhẹ các cơ cổ. Giữ tư thế này trong 5 giây.
3. Đưa đầu của bạn trở lại vị trí ban đầu. Đẩy đầu ra sau, đưa cằm về phía trước và giữ trong 5 giây.
4. Thực hiện 5 lần lặp lại.
Massage cổ
Động tác massage cổ.
Các bước thực hiện:
1. Cúi đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực.
2. Dùng tay nắn bóp vùng cột sống cổ từ dưới lên trên.
3. Thực hiện liên tục khoảng 3-5 phút rồi trở về vị trí ban đầu.
4. Thực hiện 5 lần lặp lại.
Nghiêng cổ
Động tác nghiêng cổ.
Các bước thực hiện:
1. Nghiêng đầu sang trái sao cho tai gần chạm vai, giữ 5 giây.
2. Đưa đầu của bạn trở lại vị trí chính giữa và tiếp tục nghiêng sang phải, giữ 5 giây.
3. Thực hiện 5 lần lặp lại.
Quay cổ
Động tác quay cổ.
Các bước thực hiện:
1. Quay đầu sang một bên sao cho cảm thấy thoải mái, đảm bảo giữ cho cằm của bạn ở độ cao ngang bằng.
2. Căng cơ cổ trong 5 giây.
3. Đưa đầu trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại ở phía đối diện.
5. Lặp lại bài tập này 5 lần cho mỗi bên.
Điều chỉnh lối sống giúp cải thiện thoái hóa đốt sống cổ
Bên cạnh những bài tập trên, người bệnh cũng cần lưu ý một số điều sau để nâng cao hiệu quả điều trị thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:
- Thay đổi thói quen sinh hoạt, điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao một cách điều độ và khoa học, đồng thời cần kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức phù hợp.
- Thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu calci, omega-3, vitamin D…
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, cà phê…), thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ (xúc xích, lạp xưởng, thịt mỡ, đồ chiên rán, bơ…).
- Sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh mỗi ngày để hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa, ngừa tái phát các cơn đau hiệu quả. sản phẩm chứa dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu lâm sàng tại các bệnh viện lớn trên toàn quốc, tiêu biểu như Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, kết quả cho thấy 94,1% người giảm đau nhức do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và không gây tác dụng phụ khi sử dụng.
Áp dụng sớm và đúng cách các bài tập thoái hóa cột sống kết hợp sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh sẽ giúp cải thiện, ngăn ngừa đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả, an toàn.
Việt An
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương - Giải pháp hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống cổ
Cốt Thoái Vương đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện Trung ương Quân đội 108, trường Đại học Y Hà Nội cho thấy 94,1% trường hợp giảm đau thắt lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, cải thiện khả năng vận động cột sống rất tốt, mà không gây tác dụng phụ.
Hướng dẫn sử dụng
- Ngày uống 4 - 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.
- Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3-6 tháng.
XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC
Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu
Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.
ĐT: 024.38461530 - 028.62647169
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Các bài tập vận động cột sống cổ. 
Bình luận của bạn