Cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng ở người trẻ

Thoái hóa đốt sống ngày càng trẻ hóa do tư thế ngồi khom lưng, cúi sát màn hình kéo dài nhiều giờ

Duy trì tư thế đúng khi làm việc và sinh hoạt

Tư thế xấu hoặc các hoạt động gập, vặn người liên tục có thể gây áp lực quá mức lên cột sống theo thời gian. Người trẻ cần chủ động giữ đúng tư thế khi sinh hoạt và làm việc. Bên cạnh đó, giữ nguyên một tư thế trong thời gian kéo dài là yếu tố làm gia tăng mức độ khó chịu và đau đớn cho vùng lưng.

Để phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng, bạn nên ngồi thẳng lưng ở tư thế tự nhiên, hai bàn chân đặt trên sàn, điều chỉnh chiều cao bàn ghế phù hợp. Sau khoảng mỗi 30 - 60 phút làm việc, nên đứng dậy đi lại, thay đổi tư thế hoặc vận động nhẹ nhàng để giảm căng cứng cơ lưng.

Tập thể dục thường xuyên giúp cột sống dẻo dai

Tập luyện đều đặn giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ bụng, cơ lưng và cơ vùng chậu, góp phần nâng đỡ, ổn định cột sống và cải thiện khả năng vận động.

Người trẻ có thể lựa chọn đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập các bài tăng cường xây dựng sức mạnh nhóm cơ cốt lõi (cơ core).

Nên duy trì khoảng 150 phút vận động thể lực mức độ vừa mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ ít nhất 2 ngày. Tuy nhiên, cần tăng cường độ tập luyện từ từ, tránh nâng tạ quá nặng, xoay vặn cột sống đột ngột hoặc cố gắng tập khi đang đau nhiều.

Kiểm soát cân nặng, hạn chế áp lực lên cột sống

 

Đau lưng lan xuống chân, gối yếu: Cảnh báo sớm chèn ép dây thần kinh

Cách giảm đau lưng do thoát vị đĩa đệm L3 L4 tại nhà

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng tải trọng lên vùng thắt lưng, đặc biệt khi đứng lâu, cúi người hoặc mang vác đồ vật. Đây cũng là yếu tố có liên quan đến nguy cơ đau lưng và một số bệnh lý thoái hóa cột sống.

Người trẻ nên xây dựng chế độ ăn cân đối, hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo không lành mạnh, đồng thời kết hợp vận động thường xuyên. Không nên giảm cân cấp tốc hoặc ăn kiêng quá mức vì có thể gây thiếu hụt dưỡng chất và suy giảm khối cơ.

Cai thuốc lá

Khói thuốc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và cột sống. Cai thuốc là một trong những biện pháp quan trọng được khuyến cáo để ngăn ngừa đĩa đệm tiếp tục thoái hóa.

Kết hợp chăm sóc cột sống từ bên trong để nâng cao hiệu quả

Để duy trì sự khỏe mạnh lâu dài, cột sống không chỉ cần được bảo vệ từ bên ngoài mà còn phải được chăm sóc, nuôi dưỡng từ bên trong. Đây cũng là lý do nhiều người lựa chọn bổ sung dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe cột sống, điển hình như tinh chất dầu vẹm xanh.

Nghiên cứu của Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam cho thấy, dầu vẹm xanh giúp cải thiện rõ rệt tình trạng đau lưng, nhức mỏi, tê bì tay chân ở người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Đặc biệt, nhờ giàu omega-3, calci, magne và nhiều dưỡng chất quý, thành phần này còn giúp nuôi dưỡng xương, sụn khớp, đĩa đệm và cột sống khỏe mạnh từ bên trong.

Thoái hóa đốt sống lưng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động ngay từ khi còn trẻ. Vì vậy, việc chủ động phòng ngừa từ sớm không chỉ giúp giảm nguy cơ đau nhức, mà còn góp phần bảo vệ chức năng cột sống về lâu dài.

Thu Hương

 

TPBVSK Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp

*Công dụng:

- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp.

- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp.

- Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.

*Đối tượng sử dụng:

- Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

*Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 4-6 viên, chia làm 2 lần, 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.

- Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng - Thành phố Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Giấy phép XNQC: 02496/2019/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.