Sung mãn

Muốn cải thiện sinh lý, nam giới nên tập thể dục thế nào?

SUCKHOE+ | Khác với các biện pháp tạm thời như thuốc cường dương, một số phương pháp tập luyện như gợi ý dưới đây sẽ cải thiện cả sức khỏe và chức năng sinh lý ở nam giới.

15/10/2020 17:15

Tập thể dục giúp tăng ham muốn và cải thiện chuyện chăn gối ở nam giới

Hướng dẫn tập kegel kéo dài thời gian “yêu” cho nam giới

Xua tan căng thẳng, mệt mỏi bằng 5 tư thế yoga đơn giản

Cải thiện rối loạn cương dương không dùng thuốc

Khắc phục rối loạn cương dương bằng những phương pháp tự nhiên

Thay đổi về nội tiết hoặc căng thẳng trong cuộc sống là nguyên nhân phổ biến gây ra suy giảm ham muốn và chức năng sinh lý ở nam giới. Ngoài ra, một số bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp cũng có thể dẫn đến tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới tuổi trung niên.

Các buổi tập thể dục ngắn được chứng minh là cải thiện ham muốn bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm ở cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise chỉ ra rằng, rèn luyện sức bền ở cường độ cao thường xuyên (như chạy marathon) có thể dẫn đến suy giảm ham muốn ở nam giới.

Do đó, khi rèn luyện thể chất để cải thiện chức năng sinh lý, bạn không nên tập quá sức. Đối với các cặp gia đình thăm khám hiếm muộn, bác sỹ có thể gợi ý hình thức tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện đời sống tình dục ở nam giới:

Tập thể hình

Khi tập luyện tại các trung tâm thể hình, phòng gym, nam giới nên tìm đến các bài tập thể lực hoặc cardio cường độ cao (bài tập cải thiện hô hấp và nhịp tim) để tăng cường chức năng sinh lý.

- Strength training là một loại hình luyện tập thể chất được thiết kế để cải thiện thể chất bằng việc luyện tập cơ bắp dưới sức ép của ngoại lực để tăng thể lực. Một số chuyên gia tin rằng, luyện tập thể lực giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện ham muốn tốt hơn các bài tập cardio. Nâng tạ là hình thức tập thể lực kích thích cơ thể nam giới sản xuất nhiều testosterone, hormone có vai trò quan trọng với chức năng sinh lý.

Nâng tạ giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone sinh dục nam testosterone

- Bài tập cardio như HIIT (high-intensity interval training) là một hình thức tập luyện bao gồm các đợt tập cường độ cao trong thời gian ngắn xen kẽ với thả lỏng hoặc tập nhẹ nhàng. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, bài tập HIIT cũng có lợi cho sinh lý nam.

Bài tập Kegel cho nam

Kegel là bài tập giúp tăng cường các cơ sàn chậu, giúp cải thiện chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Các bài tập Kegel cho nam giới hỗ trợ bàng quang và đại tràng, kiểm soát quá trình xuất tinh để kéo dài thời gian quan hệ. Bài tập này có thể thực hiện tại nhà dễ dàng.

Tập yoga

Yoga cải thiện triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới

Nghiên cứu chỉ ra rằng, yoga là biện pháp an toàn, không dùng thuốc giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Các bài tập kiểm soát hơi thở có khả năng giúp nam giới thả lỏng, giảm stress và tăng cường ham muốn.

Đi bộ

Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới, đặc biệt là nam giới tuổi trung niên trong tình trạng thừa cân, béo phì.

Bơi lội

Tương tự đi bộ, bơi lội là hình thức vận động giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả. Bơi lội còn tác động đến toàn bộ cơ bắp trên cơ thể, hỗ trợ tim mạch và không gây ảnh hưởng đến các khớp như các bài tập khác. Đi bơi 3 ngày/tuần trong vòng 30 phút có tác dụng lớn đến “chuyện chăn gối” của nam giới.