Cách để cha mẹ có thể giúp con ngủ ngon và học tốt hơn

Hạn chế dùng điện thoại vào buổi tối có thể giúp thanh thiếu niên cải thiện chất lượng giấc ngủ và thành tích học tập.

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng nhận thức và cảm xúc, nó góp phần củng cố trí nhớ, duy trì sự tỉnh táo, ổn định tâm lý và ngăn ngừa sớm các rối loạn tâm thần như lo âu hay trầm cảm. Tuy nhiên, thực tế cho thấy thanh thiếu niên ngày càng ngủ ít, thường dưới mức khuyến nghị 8–10 giờ mỗi đêm của Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM).

Một khảo sát tại Thụy Sĩ năm 2020 cho thấy thanh thiếu niên 14 tuổi dành trung bình hơn 4 giờ trước màn hình mỗi ngày, cao gấp 12 lần so với năm 2012. Việc lạm dụng thiết bị điện tử không chỉ chiếm mất thời gian ngủ mà còn khiến não bộ bị kích thích quá mức, gây khó khăn khi vào giấc.

Để chứng minh vai trò định hướng của cha mẹ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, mà còn góp phần quyết định thành công học tập của thanh thiếu niên, nhóm nghiên cứu của Đại học Geneva (Thụy Sĩ) đã khảo sát 329 học sinh từ 13 đến 15 tuổi. Kết quả cho thấy những em chịu sự quản lý nghiêm ngặt nhất từ cha mẹ, ví dụ như bị cấm dùng điện thoại trong phòng ngủ và vào buổi tối, có thời lượng ngủ tăng trung bình 40 phút mỗi đêm. 

Bên cạnh đó, kết quả cũng cho thấy những em ngủ nhiều hơn trong tuần có thành tích tốt hơn. Đáng chú ý, học sinh sống trong gia đình có ít nhất một quy tắc quản lý việc sử dụng thiết bị, chẳng hạn cấm dùng điện thoại buổi tối, đạt kết quả học tập cao hơn hẳn so với nhóm không có quy tắc nào. Ngoài ra, thói quen ngủ bù thêm khoảng một giờ vào cuối tuần không mang lại lợi ích rõ rệt cho thành tích học tập.

Bà Virginie Sterpenich, nhà nghiên cứu tại Khoa Y, Đại học Geneva, cho biết đây 40 phút mỗi đêm là con số đáng kể, bởi nhóm tuổi này cần khoảng 9 tiếng ngủ nhưng thực tế chỉ đạt 7–8 tiếng. Mỗi tuần, 40 phút bổ sung mỗi ngày tương đương với gần một đêm ngủ trọn vẹn. Các hình thức kiểm soát khác, như giới hạn tổng thời gian dùng màn hình hay quy định giờ đi ngủ, lại không mang lại hiệu quả rõ rệt.

Kết quả của nghiên cứu này một lần nữa khẳng định những quy tắc nghiêm ngặt từ cha mẹ, đặc biệt là cấm dùng điện thoại trong phòng ngủ và vào buổi tối, có liên quan trực tiếp đến việc kéo dài thời gian ngủ và nâng cao kết quả học tập.

Nghiên cứu sinh Kevin Mammeri, tác giả của nghiên cứu, nhấn mạnh: “Cha mẹ giữ vai trò then chốt. Sự can thiệp của họ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và thành công học tập của con cái. Quy tắc này cần được đặt ra trước tuổi 15, vì càng lớn tuổi, việc thay đổi thói quen càng khó khăn.”

Mặc dù nghiên cứu còn nhiều hạn chế tuy nhiên bà Sterpenich cho biết việc phụ huynh giúp trẻ thay đổi thói quen sử dụng điện thoại sẽ là bước tiến quan trọng để có giấc ngủ lành mạnh hơn.

 

Cách khắc phục nếp nhăn ở cổ do thói quen dùng điện thoại

Chảy máu tiêu hóa vì thói quen thức khuya, xem điện thoại

Tăng cường bảo vệ trẻ em trên môi trường mạng

Vì sao trẻ em cận thị ngày càng sớm và nặng?