Đừng bỏ qua 7 thói quen này mỗi sáng nếu bạn đang muốn giảm cân

Bữa sáng nhiều protein, tập thể dục, theo dõi cân nặng,... thói quen tốt giúp giảm cân hiệu quả

1. Ăn bữa sáng nhiều protein

Thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân chính là một trong những lý do chủ chốt biến bữa ăn sáng đủ chất thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn bữa sáng có thể quyết định nguồn năng lượng cho suốt cả ngày. Đặc biệt, bạn nên đảm bảo bữa sáng của mình chứa đủ lượng protein cần thiết.

Các nghiên cứu cho thấy rằng, ăn nhiều protein vào bữa sáng giúp giảm cơn thèm ăn, ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa, giảm cơn đói và hàm lượng calo nạp vào cơ thể, so với chế độ ăn thông thường.

Bạn nên bổ sung 25-30gr protein vào bữa sáng từ trứng, sữa chua Hy Lạp nguyên chất, bơ hạt, thịt gà nạc,…

2. Thưởng thức tách cà phê

Caffeine có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2019 trên tạp chí Scientific Reports, cho thấy uống một tách cà phê là đủ để kích thích "chất béo nâu", còn được gọi là mô mỡ nâu, có vai trò giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng loại đồ uống này. Uống quá nhiều cà phê có thể gây ra một số tác dụng phụ đáng lo ngại. Vì thế, bạn chỉ nên uống 1-2 ly mỗi ngày và nên uống vào buổi sáng.

3. Tập thể dục buổi sáng

Tập Aerobic mỗi sáng giúp giảm béo, eo thon

Luyện tập thể dục vào buổi sáng là một trong những cách giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Bên cạnh đó, nó còn giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Nếu lượng đường trong máu xuống thấp có thể dẫn tới những triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác đói cồn cào.

4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Các chuyên gia khuyên bạn nên di chuyển bằng xe đạp hoặc phương tiện công cộng (như xe bus) bởi các phương tiện này sẽ góp phần làm giải phóng calo, tiêu hao mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân.

5. Ngủ đủ giấc

6 thói quen nhỏ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng ổn định

Thói quen lành mạnh giúp giảm cân vào cuối tuần

5 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân không kiểm soát

10 thói quen đơn giản vào buổi sáng giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nên đọc

Đi ngủ sớm hay ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân. Một vài nghiên cứu đã chứng minh, thiếu ngủ làm gia tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn, đặc biệt là những thực phẩm giàu calo, carbs.

Bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Natalie Rizzo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Thành phố New York (Mỹ), cảnh báo: “Thức dậy quá sớm để bắt đầu trong ngày có thể cắt giảm thời gian ngủ quý giá. Vì vậy, nếu bạn định thức dậy vào lúc rạng đông, hãy nhớ điều chỉnh giờ đi ngủ của mình cho phù hợp".

6. Theo dõi cân nặng thường xuyên

Nhiều nghiên cứu trên thế giới trong vài năm gần đây xác nhận rằng việc theo dõi thường xuyên cân nặng bản thân hằng ngày rất có lợi cho việc giảm cân. Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy và lúc vừa tắm xong.

7. “Tắm nắng” buổi sáng

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cung cấp vitamin D cho cơ thể, loại vitamin này giúp giảm cân, thậm chí ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Trong một nghiên cứu gần đây trên 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong vòng 4 năm và thấy rằng mức độ vitamin D cao hơn có liên quan đến tăng cân ít hơn.