Giảm cân sau sinh: 14 mẹo đơn giản và hữu ích

Muốn giảm cân sau sinh, hãy tập thể dục!

Để giảm cân sau sinh, đừng ăn kiêng vì điều này có thể làm mất sữa. Dưới đây là những mẹo giảm cân sau khi sinh con mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Ăn uống lành mạnh

Bạn có thể nghĩ rằng ăn ít đi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng không may điều này lại dẫn đến kết quả ngược lại. Khi mới làm mẹ, bạn sẽ phải lo lắng nhiều thứ, thêm vào đó lại căng thẳng hơn. Không ăn uống đầy đủ cộng thêm căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân. 

Hãy ăn uống lành mạnh, cân bằng thay vì ăn ít. Đây có thể là mẹo hay nhất để giảm cân sau sinh.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ

Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn nên ăn 6 bữa. Ăn 6 bữa nhỏ sẽ giúp bạn không bị đói. 

Để giảm cân sau sinh, nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

3. Ăn nhiều thực phẩm tốt

Sau khi sinh, cơ thể bạn cần nhiều dưỡng chất để bình phục và sản xuất đủ sữa nuôi con. Bởi vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa acid béo omega-3, calci, protein và chất xơ như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, thịt nạc, thịt gà, trứng, đậu, sữa chua và ngũ cốc. Cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều calo. 

4. Uống nhiều nước

Hãy uống ít nhất 8 - 10 ly nước mỗi ngày, vì nó sẽ giúp tẩy sạch tất cả các độc tố ra khỏi cơ thể bạn. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa mất nước, cải thiện trao đổi chất - có hiệu quả trong việc quản lý cân nặng. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống sữa, sinh tố, ăn súp...

5. Tập thể dục

Hãy tập những bài tập mà bạn không cảm thấy quá mệt mỏi, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu, tập yoga...

Đông y điều trị viêm kết mạc mùa Xuân thế nào?

Ăn gì trước và sau khi tập thể dục để tăng năng suất tập luyện?

5 nguồn chất béo tốt nhất cho người bệnh đái tháo đường

Nên làm gì khi trẻ mắc hội chứng nghiện nhổ tóc?

Nên đọc

6. Ngủ đủ giấc

Thật khó để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày khi có con nhỏ nhưng nếu không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn, làm chậm việc giảm cân. 

7. Nhờ bé giúp bạn giảm cân

Hãy đặt bé ngồi lên bụng của bạn rồi gập bụng, vận động chân. 

8. Ăn vặt lành mạnh

Để tránh bị tăng cân, bạn nên ăn các loại hạt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang nướng, sữa chua...

9. Giảm căng thẳng

Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Đây là cách tốt nhất để giảm cân sau sinh. 

10. Nhảy, khiêu vũ

Khiêu vũ không chỉ giúp bạn tiêu tốn calo mà còn đem lại tiếng cười, sự vui vẻ cho cả bạn và trẻ sơ sinh. 

11. Uống nước trước khi ăn

Nếu bạn luôn cảm thấy bạn ăn nhiều hơn lượng cần thiết và cảm thấy quá no, bạn nên uống nước trước khi ăn để lấp đầy dạ dày. 

12. Ăn tối sớm hơn

Nếu có thể, hãy ăn tối sớm, khoảng từ 7 - 7h30, để bạn ăn xong trước 8 giờ tối. Điều này sẽ tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn giảm cân. Nếu bạn phải thức khuya để chăm con, hãy uống sữa.

13. Đừng nóng vội

Trọng lượng của bạn đã tăng trong suốt 9 tháng qua, bởi vậy, đừng mong đợi sẽ giảm cân nhanh trong một vài tháng. Năm đầu tiên sau khi sinh là thời kỳ khó khăn và sẽ mất một thời gian để giảm cân.

14. Luôn có động lực

Nếu bạn có một bộ váy khá đẹp bạn đã mặc từ hồi chưa mang thai, hãy để nó ở phía trước tủ quần áo - nơi bạn có thể nhìn thấy nó thường xuyên. 

Điều này sẽ tăng thêm động lực để bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình.