Khỏe đẹp

Khỏe và đẹp sau tuổi 35

SUCKHOE+ | Tuổi 35 là cột mốc quan trọng đối với phụ nữ. Đây là thời điểm cần tái định hình lối sống, ưu tiên sức khỏe thể chất, tinh thần để duy trì năng lượng, sắc vóc và chất lượng cuộc sống.

01/06/2025 14:08

Giữ gìn sức khỏe và sắc đẹp sau tuổi 35

Podcast: Đừng chủ quan với say nắng ở trẻ nhỏ

Vụ quảng cáo sữa lúa mạch Nestlé Milo: Chuyển hồ sơ sang cơ quan điều tra

Chùm ảnh ngày ra mắt Hiệp hội Chăm sóc động vật cảnh Việt Nam

Tiềm ẩn nguy cơ ung thư từ đồ dùng quen thuộc

Người phụ nữ thường phải cùng lúc đảm nhận nhiều vai trò: công việc, gia đình, con cái và các mối quan hệ xã hội. Khối lượng công việc và trách nhiệm ngày càng lớn khiến cơ thể dễ bị tổn thương nếu không được chăm sóc đúng cách, đặc biệt ở trong và sau tuổi 35.

Theo bác sĩ Narander Singla, làm việc tại Bệnh viện CK Birla (Ấn Độ), đây là thời điểm then chốt để xây dựng những thói quen lành mạnh, có tác động lâu dài đến sức khỏe toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Chủ động phòng bệnh

Phụ nữ nên khám sức khỏe định kỳ để theo dõi huyết áp, mỡ máu, đường huyết, chức năng tuyến giáp và tầm soát ung thư vú. Các xét nghiệm cần thiết như chụp nhũ ảnh, xét nghiệm tế bào cổ tử cung (pap smear) giúp phát hiện sớm bệnh lý nguy hiểm. Đồng thời, cần tiêm đầy đủ các loại vaccine phù hợp theo độ tuổi, đặc biệt là vaccine cúm hằng năm.

Ngoài ra, phụ nữ cần hiểu rõ tiền sử bệnh tật trong gia đình để đánh giá nguy cơ mắc bệnh và có kế hoạch phòng ngừa phù hợp

Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống là nền tảng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Phụ nữ cần ưu tiên thực phẩm giàu dưỡng chất như ngũ cốc nguyên hạt, đạm từ cá, thịt nạc, trứng, đậu; bổ sung rau xanh, trái cây tươi mỗi ngày. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhiều muối, đường; không uống rượu, hút thuốc

Bác sĩ Birali Swetha, làm việc tại bệnh viện Gleneagles Aware (Ấn Độ) nhấn mạnh, việc cung cấp đủ calci và vitamin D cũng đặc biệt quan trọng. Đây là 2 vi chất cần thiết giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, vốn tăng dần theo tuổi tác.

Ngoài ra, phụ nữ nên duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, duy trì năng lượng, cải thiện chức năng thận và cải thiện làn da.

Duy trì vận động thể chất

Luyện tập thể dục đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và duy trì cân nặng ổn định. Bác sĩ Singla khuyên phụ nữ nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể lực ở mức trung bình như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, nên kết hợp các bài tập tăng sức mạnh cơ bắp để giữ vóc dáng săn chắc và hỗ trợ chuyển hóa.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ là chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng. Phụ nữ nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tránh dùng điện thoại hoặc làm việc quá khuya.

Ngoài ra, nên thực hành các phương pháp thư giãn tự nhiên như thiền định, yoga hoặc hít thở sâu để ổn định tinh thần. Việc thiết lập một “nghi lễ” thư giãn trước giờ ngủ như đọc sách, ngâm chân, nghe nhạc nhẹ cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

Bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần có thể được nuôi dưỡng thông qua những mối quan hệ chất lượng, thời gian bên gia đình, bạn bè, hoặc đơn giản là dành vài phút trong ngày cho sở thích cá nhân như đọc sách, vẽ tranh, làm vườn.

Đặc biệt, theo bác sĩ Birali Swetha, nếu cảm thấy quá tải, phụ nữ không nên ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc chia sẻ với người thân để giải tỏa áp lực.

Chú ý cập nhật thông tin

Chăm sóc sức khỏe hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào thói quen hằng ngày mà còn ở việc chủ động cập nhật kiến thức y khoa và các hướng dẫn mới nhất dành cho phụ nữ. Việc nắm bắt thông tin chính xác giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, hiểu rõ nhu cầu cơ thể theo từng giai đoạn và lựa chọn phương pháp phòng ngừa phù hợp.

Cập nhật thông tin, kiến thức thường xuyên còn giúp điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi một cách khoa học và thực tiễn hơn. Khi hiểu rõ cơ thể và biết cách tự bảo vệ mình, phụ nữ sẽ vững vàng hơn trước áp lực cuộc sống, duy trì sức khỏe tốt về lâu dài.