Muốn con béo phì giảm cân, chỉ cần...

Trẻ thừa cân/béo phì thường bị bạn bè trêu chọc

TS.BS Anthony Komaroff – Giáo sư y khoa tại Đại học Y Harvard (Mỹ), biên tập viên Bản tin Y tế của Đại học Harvard:

Chào bạn,

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng tới hoạt động hàng ngày của trẻ mà còn có thể khiến trẻ bị bạn bè trêu chọc và có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe khi lớn lên. Trẻ thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tăng huyết áp, cholesterol cao và bệnh tim khi trưởng thành. Béo phì mạn tính cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp, đái tháo đường và một số loại bệnh ung thư.

Cách tốt nhất giúp con trai của bạn giảm cân là tập thể dục và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý. Điều này đòi hỏi cả gia đình bạn phải vào cuộc bởi chắc chắn trẻ không muốn một mình tập thể dục trong khi cả nhà đang xem phim hay phải nhịn ăn vặt trong khi anh/chị/em mình vẫn được ăn bình thường.

Chớ cho trẻ dưới 9 tuổi ăn nhiều trứng vịt lộn!

Khắc phục tình trạng trẻ biếng ăn sau Tết

Đừng tự làm thầy thuốc cho con

Nên đọc

Gia đình bạn nên duy trì kế hoạch giảm cân cho trẻ như sau:

- Tập thể dục ít nhất 1 tiếng/ngày.

- Tổ chức các hoạt động gia đình như đi xe đạp, đi bộ ngắn, đi bộ đường dài và bơi lội 2 - 3 lần/tuần.

- Hạn chế xem tivi, sử dụng máy vi tính và các thiết bị điện tử khác (không quá 1 - 2 tiếng/ngày).

- Sử dụng các sản phẩm sữa/pho mát/sữa chua ít béo (low-fat) hoặc không béo (nonfat), trừ trẻ em dưới 2 tuổi và phụ nữ đang có kế hoạch mang thai.

- Uống nước lọc hay cho nước ngọt hoặc nước trái cây.

- Hạn chế các thực phẩm chiên, rán và thực phẩm nhiều chất béo.

- Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít béo như nướng, hấp, luộc, nướng...

- Ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày.

- Thay thế các loại đồ ăn vặt như bánh quy, khoai tây chiên, kem, kẹo,... bằng các loại rau, củ, quả.

- Lọc bỏ bớt mỡ ở thịt và da gà, vịt trước khi nấu.

- Khi đi ăn hàng, chọn các món ăn ít chất béo nhất có thể.

Đừng bao giờ giảm quá nhiều calorie trong khẩu phần ăn của trẻ. Trẻ bị thừa cân vẫn cần ăn ba bữa chính và 2 bữa nhẹ mỗi ngày để có đủ năng lượng để học, chơi và phát triển đầy đủ. Ngoài ra, bạn nên đưa trẻ đến chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập bữa ăn phù hợp nhất cho trẻ.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!

TS.BS Anthony Komaroff là một Giáo sư y khoa tại Đại học Y Harvard (Mỹ), biên tập viên Bản tin Y tế của Đại học Harvard.

TS.BS. Komaroff là bác sỹ cao cấp tại Bệnh viện Brigham & Women’s (Boston, Anh). Ông đồng thời là nhà biên tập của cuốn sách được bán chạy nhất có tựa “Harvard Medical School Family Health Guide” (Tạm dịch: Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe gia đình của Đại học Y Harvard).

Hiện tại, TS.BS. Komaroff tham gia tư vấn về bệnh, dược phẩm và thực phẩm chức năng trên các website của Đại học Harvard dưới tên “Doctor K".