“Trùng tu” vòng 1 với những tư thế yoga đơn giản

Một số tư thế yoga giúp vòng 1 săn chắc, căng tròn

Dưới đây là 5 tư thế yoga giúp bạn sở hữu vòng 1 đáng mơ ước:

Tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)

Tư thế tam giác mở rộng kích thích tuần hoàn máu và mở rộng phần ngực, giúp tăng kích thước vòng 1.  

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, sau đó di chuyển chân rộng sang bên.

- Nâng cánh tay lên song song với sàn nhà, hướng lòng bàn tay xuống.

- Bước chân trái lên cao hơn một chút, chân phải giữ nguyên.

- Hạ tay trái xuống bàn chân trái, tay phải hướng lên cao.

Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cây cung cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu; dây chằng, các nhóm cơ, dây thần kinh được kéo giãn và tạo độ uốn đối với khoang ngực. Thực hiện tư thế yoga này thường xuyên sẽ giúp ngực săn chắc, đồng thời cải thiện các chứng bệnh hô hấp như hen suyễn…

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.

- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn rồi dùng 2 tay kéo chân sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đất.

- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc lên khỏi sàn.

Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế con lạc đà (Ustrasana)

Tư thế con lạc đà giúp cho cột sống được dẻo dai và làm săn chắc toàn bộ mặt trước của cơ thể, bao gồm phần ngực. Đây cũng là một tư thế yoga rất thoải mái, giúp thư giãn cơ thể và hồi phục tâm trí của bạn.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên thảm tập yoga và đặt tay lên hông. Từ từ đẩy thân trên về phía sau cho đến khi 2 bàn tay đặt lên 2 lòng bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở (khoảng 30 giây).

- Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng các cơ ngực của bạn. Thường xuyên thực hiện động tác yoga này là cách giúp vòng 1 luôn săn chắc và không bị chảy xệ.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng.

- Đặt lòng bàn tay xuống mặt đất sát bên dưới vai, giữ cho khuỷu tay cong.

- Hít vào, từ từ nâng ngực lên, uống cong người về phía sau hết mức có thể.

- Giữ tư thế này trong 15-30 giây, tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.

- Thở ra, từ từ hạ phần thân trên xuống mặt thảm, thư giãn và hít thở sâu.

- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi hiệp.

Lưu ý: Tư thế này không áp dụng cho người bị đau đầu, chấn thương lưng hoặc hội chứng ống cổ tay.

Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh II)

Tư thế chiến binh giúp cải thiện kích thước vòng 1, đồng thời tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

- Ở tư thế đứng, thở ra và bước chân trái ra sau khoảng hơn 1m. Điều chỉnh sao cho gót chân trái nằm thẳng hàng sau gót chân phải và sau đó xoay bàn chân trái một góc 90 độ.

- Xoay hông sang trái và ép chặt cơ đùi để cảm nhận được điểm chính giữa gối phải thẳng hàng với điểm chính giữa của mắt cá chân phải.

- Hít vào và giơ tay lên ngang vai, hai tay dang ra hai bên song song với sàn nhà. Hít thở chậm và giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Để trở về, hít vào và thẳng chân phải, thở ra hạ 2 tay xuống.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bên cạnh việc thực hiện những tư thế yoga kể trên, chị em muốn cải thiện kích thước và làm vòng 1 săn chắc hơn thì nên thường xuyên uống sữa đậu nành, ăn trứng, quả bơ, các loại cá béo và hải sản để thúc đẩy sự phát triển tự nhiên của các mô vú. 

Ấn tượng với lợi ích sức khỏe của sinh rố cà rốt, rau bina

Ù tai, ngứa tai không nên coi thường

Tại sao thoái hóa đốt sống cổ gây chóng mặt?

Có cách nào phòng cúm hiệu quả không?

Nên đọc