10 mẹo giảm cân hiệu quả (P.2)

Bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích về sức khỏe nếu có một trọng lượng cân đối

6. Có thói quen ăn uống tốt

10 mẹo giảm cân hiệu quả (P.1)

Nên đọc

Cùng với ăn các loại thực phẩm lành mạnh, bạn cũng phải chấp nhận những thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn.

Các thói quen ăn uống tốt bao gồm:

Ăn chậm và nhai kỹ. Hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và dạ dày không phải hoạt động quá vất vả.

Luôn ăn sáng. Một bữa sáng lành mạnh bao gồm carbohydrate, protein với một số chất béo sẽ giúp giữ mức đường trong máu ổn định và cải thiện mức độ tập trung khi làm việc.

Thay vì 2 bữa ăn lớn, nên chia nhỏ các bữa ăn và theo dõi các khẩu phần ăn này.

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi 3 giờ để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định.

Không được bỏ qua bất kỳ các bữa ăn chính nào trong ngày.

Không vừa ăn vừa xem TV vì nó có thể dẫn đến tình trạng ăn mất kiểm soát. Luôn luôn có ý thức về những gì bạn đang ăn và lượng thức ăn mà bạn nạp vào.

Không ăn bữa ăn tối quá muộn và tránh đi ngủ ngay lập tức sau khi vừa ăn xong.

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ gia tăng khả năng giải độc của cơ thể và làm cho bạn ăn ít hơn. Trên thực tế, kế hoạch chế độ ăn uống giảm cân sẽ trở nên thiếu xót nếu không có nước. Uống một số lượng phong phú trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng do não bộ bị nhầm lẫn tín hiệu “khát” với tín hiệu “đói”.

Uống nhiều nước sẽ gia tăng khả năng giải độc của cơ thể và làm cho bạn ăn ít hơn

Giảm cân bằng caffeine có an toàn không?

Nỗi ám ảnh giảm cân nhưng vẫn béo bụng

Ca sỹ Hải Băng chia sẻ bí quyết giảm cân khoa học

Bỏ bữa - Cách giảm cân phản khoa học!

Nên đọc

Bạn nên:

Uống nước lọc đều đặn trong suốt cả ngày.

Nếu bạn không thích nước lọc, có thể sử dụng nước ép từ các loại thảo mộc tươi, trái cây họ cam quýt.

Uống sữa ít chất béo, trà xanh và các loại trà thảo dược thường xuyên hơn.

Nên ăn các loại trái cây giàu nước và rau quả như dưa hấu, dưa chuột và nhiều hơn nữa.

Tránh các đồ uống có ga và soda vì chúng chứa nhiều đường và calorie.

Tránh các đồ uống có cồn và caffein.

8. Tập thể dục

Hãy bắt đầu tập thể dục từ ngày hôm nay nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân. Nếu không có bất kỳ loại tập thể dục thể chất nào trong thói quen hàng ngày, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn để đạt được mục tiêu. Tập thể dục giúp đốt cháy calorie dư thừa và xây dựng cơ bắp, đó là điều cần thiết để gia tăng khả năng trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Một số bài tập tốt nhất cho việc giảm cân là đi bộ (45 phút mỗi ngày), chạy bộ (5 lần/tuần, mỗi lần từ 20 - 30 phút), bơi lội (2 – 3 lần/tuần), đi xe đạp và nhảy dây. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, nên kết hợp các bài tập một cách từ từ và tăng dần thời gian tập luyện. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​của ​một chuyên gia hoặc tham gia một câu lạc bộ tập thể dục.

Hãy bắt đầu tập thể dục từ ngày hôm nay nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân

9. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (7 – 9 giờ mỗi đêm) hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Ngủ đủ giấc cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân. Cụ thể, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2008 đã cho thấy rằng, khi thiếu ngủ, con người sẽ có xu hướng ăn vặt đêm và điều này sẽ gây tăng cân.

Để có được một giấc ngủ ngon, bạn nên:

Tắt toàn bộ các thiết bị điện từ viễn thông (máy vi tính, laptop, ipad…) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Tắm nước ấm, ngồi thiền hoặc đọc một cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng.

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Tránh ăn các bữa ăn nặng và uống rượu gần giờ đi ngủ.

10. Tránh căng thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất góp phần khiến bạn tăng cân. Các hormone cortisol gây ra căng thẳng sẽ làm tăng sự thèm ăn, từ đó làm cho chúng ta ăn nhiều hơn. Hơn nữa, trong thời gian bị stress, mọi người thường có xu hướng lựa chọn các loại thực phẩm dễ gây tăng cân.

Một vài lời khuyên chống lại tăng cân do stress:

Tự nhận biết những dấu hiệu cảnh báo căng thẳng như lo âu, khó chịu và căng cơ để có biện pháp chống lại nó.

Bất cứ khi nào bạn bị căng thẳng, hãy thực hiện bài tập hít thở sâu.

Thiền và yoga cũng giúp kiểm soát căng thẳng.

Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên hoặc tập thể dục.

Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.

Nếu cần thiết, hãy xem xét tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp thông qua các liệu pháp tâm lý hoặc tư vấn.