Một số bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân và sở hữu thân hình chuẩn
Gợi ý những bài tập thể dục cho bé sơ sinh
Nguyên nhân khiến bài tập thể dục của bạn không hiệu quả
Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian
3 bài tâp thể dục giúp đôi chân thon gọn, quyến rũ
1. Burpees
Burpees là một bài tập toàn thân với cường độ cao. Nếu bạn là người yêu sự thách thức, hãy thử tập nó. Khi thực hiện bài tập burpees, cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt.
Hướng dẫn tập Burpees
2. Tuck Jumps
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giúp đốt cháy calorie nhanh nhất thì Tuck Jumps là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nó cũng là bài tập bạn có thể thực hiện mà không cần thiết bị và có ít không gian. Khi thực hiện động tác, cần cố gắng hết sức lực của mình trước khi dừng lại để nghỉ ngơi và đưa đầu gối lên phía ngực cao hết mức có thể.
Hướng dẫn Tuck Jumps
3. Jumping Rope (Nhảy dây)
Lý do để các vận động viên cho nhảy dây vào một phần trong lịch tập luyện của họ vì đây là cách tuyệt vời để đốt cháy calorie, gia tăng nhịp tim và cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể trong một khoảng thời gian rất ngắn. Khi đã thuần thục với cách nhảy dây cơ bản, bạn có thể tập luyện và kết hợp các biến thể khác nhau của đôi chân khi nhảy.
Hướng dẫn Jumping Rope
4. High Knees (Chạy nâng cao đầu gối)
Chạy tại chỗ bằng cách nâng cao hạ xuống đầu gối giúp đốt cháy nhiều calorie, gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn.
Hướng dẫn High Knees
5. Long Jumps (Nhảy dài)
Bài tập này giúp bạn cải thiện sức bền của cơ thể và sự tăng cơ bắp ở chân. Hãy nhảy 10 – 20 lần liên tiếp mỗi ngày. Mẹo: Nếu bạn không có nhiều không gian để nhảy, bạn có thể làm một vài bước nhảy xoay quanh, tức là sau khi thực hiện một bước nhảy, hãy quay người trở lại và nhảy về chỗ cũ.
Hướng dẫn Long Jumps
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn