Dinh dưỡng

6 lời khuyên dinh dưỡng dành cho phụ nữ ngoài tuổi 40

SUCKHOE+ | Qua độ tuổi 40, phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, thay đổi nội tiết tố và suy giảm mật độ khoáng xương. Để đối phó với các vấn đề này, phụ nữ có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây.

11/03/2019 16:14

Phụ nữ ngoài tuổi 40 bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh

Những dấu hiệu của bệnh đái tháo đường ở phụ nữ trên 40 tuổi

Những xét nghiệm phụ nữ trên 40 tuổi nên làm

Giảm sinh lý nữ tuổi 40 và những điều khó nói

Mãn kinh trước 40 tuổi dễ bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ

Uống đủ nước

Khô âm đạo và khô da là một số triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh. Suy giảm nồng độ estrogen là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng này. Uống tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày có thể giúp phụ nữ giữ ẩm cho da và giảm khô âm đạo.

Bổ sung calci

Calci là khoáng chất tốt cho sức khỏe của xương. Calci đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mãn kinh vì tình trạng suy giảm nồng độ estrogen có thể làm tăng tốc độ mất khoáng xương. Tiêu thụ các sản phẩm làm từ sữa là việc làm hết sức cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn này. Ngoài ra, các thực phẩm như đậu xanh, trứng, phô mai... cũng là những nguồn calci mà phụ nữ ngoài 40 tuổi nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D cần thiết cho cơ thể để hấp thụ calci một cách hiệu quả hơn. Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm như cá ngừ, trứng và thịt cũng giúp bạn bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Phụ nữ ngoài tuổi 40 nên ăn nhiều trái cây và rau củ tươi

Ăn nhiều trái cây và rau củ tươi là một trong những việc làm quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại khi bạn già đi. Chính vì thế, việc ăn các loại trái cây và rau củ có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn ngăn ngừa tăng cân và khỏe mạnh hơn.

Bổ sung sắt

Phần lớn phụ nữ mãn kinh đều có lượng sắt trong cơ thể rất thấp. Do đó, họ nên nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt trong độ tuổi này. Một số thực phẩm chứa nhiều sắt mà phụ nữ ngoài tuổi 40 nên bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm: Cà chua, đậu nành, hạt điều, rau muống, chocolate...

Ăn hạt lanh

Hạt lanh giàu acid béo omega-3 nên rất có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Hạt lanh cũng rất giàu chất xơ và có thể giúp cân bằng nồng độ estrogen và giữ cho các động mạch khỏe mạnh.