Bổ sung những thực phẩm này để khắc phục tình trạng tóc yếu và gãy rụng

Mái tóc yếu, gãy rụng là mối bận tâm lớn của rất nhiều chị em phụ nữ

Mỗi năm mái tóc của chúng ta có thể dài thêm khoảng 15cm. Sự phát triển của tóc ngoài các yếu tố ảnh hưởng của tuổi tác, gen di truyền thì còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Iod, sắt, magne, kẽm, kali là những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Một trong những nguyên nhân khiến tóc yếu và gãy rụng chính là do thiếu iod. Bổ sung acid béo omega-3, các loại vitamin A, C và vitamin B có tác dụng duy trì sự chắc khỏe của mái tóc, ngăn chặn sự tấn công của gàu và các thay đổi liên quan đến tuổi tác. Dưới đây là các loại thực phẩm có thể giúp bạn có được mái tóc dày và chắc khỏe:

Rau lá xanh

Bông cải xanh, bồ công anh, cải xoăn, rau diếp và rau bina chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để nang tóc phát triển bình thường. Ăn các loại rau xanh có chứa chất sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bao gồm cả chân tóc và nang tóc giúp kích thích sự phát triển và phục hồi tóc. Rau bina chứa nhiều folate, sắt có nguồn gốc thực vật và các vitamin A, C chính là một lựa chọn hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

Quả mọng và quả có múi

Các loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp ngăn chặn sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Quả mọng cũng chứa nhiều vitamin. Chẳng hạn như quả dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp hấp thụ sắt và tạo collagen. Còn các loại trái cây có múi họ cam, quýt giúp xây dựng các mao mạch để vận chuyển chất dinh dưỡng đến thân tóc.

Các loại hạt chứa acid béo omega-3

Bổ sung thêm hạnh nhân và quả óc chó vào chế độ ăn là sự lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một mái tóc dày và chắc khỏe. Các loại hạt này cũng chứa nhiều acid béo omega-3 giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và làm dày tóc.

Trứng

Tóc được cấu tạo bởi thành phần chủ yếu là protein hay còn gọi là keratin và khi bạn đang gặp phải các vấn đề rụng tóc thì việc bổ sung thêm protein là thật sự cần thiết. Lòng đỏ trứng là một nguồn biotin (vitamin H, vitamin B7, vitamin B8) dồi dào giúp hỗ trợ sản xuất keratin cho tóc.

8 biện pháp tự nhiên khắc phục tình trạng tóc khô, hư tổn

5 lý do khiến bạn muốn dưỡng tóc với gel nha đam ngay lập tức

Ăn gì để có mái tóc óng mượt vào mùa đông?

Cách dùng tinh dầu hương thảo chăm sóc da, tóc và sức khỏe tổng thể

Nên đọc