Muốn hết đau lưng, mỏi vai gáy - Hãy tập yoga therapy!

Huấn luyện viên hướng dẫn tập yoga therapy giúp hỗ trợ điều trị đau lưng, đau cột sống (Ảnh: Nguyễn Hiệp H+)

Yoga trị liệu vốn chẳng có gì lạ lẫm ở Ấn Độ - quốc gia sáng chế ra phương pháp trị bệnh kỳ diệu này, nhưng còn khá mới lạ với đa số người Việt.

“Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thế phải có độ căng giãn mạnh hay quá khó. Chỉ với các động tác đơn giản, nhưng giúp tác động lên các bó cơ, đốt xương cũng có tác dụng giảm căng khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp”, anh Purna Chandra Behera – huấn luyện viên yoga Fusion BodyWorks, tốt nghiệp chuyên ngành “Yoga trị liệu” Đại học Utkal (Odisha, Ấn Độ) cho biết.

Yoga trị liệu – Giải pháp chữa đau lưng và đau đầu gối

Video: Muốn sống khỏe, đừng quên tập Yoga!

Nên đọc

Các bài tập yoga chữa đau lưng, yoga chữa đau vai gáy đơn giản:

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo dài cột sống, giảm căng thẳng phần cơ lưng và cột sống.

Để tập tư thế này, bạn nên nằm sấp, mở duỗi thẳng hai chân, nâng phần thân trước lên, tay chống xuống sàn, vai mở rộng, mặt hướng thẳng nhìn về phía trước. Giữ nguyên tư thế này rồi thở vào ra nhẹ nhàng.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là bài tập yoga chữa đau lưng, giảm đau đốt sống cổ.

Để tập tư thế này, bạn cần ngồi gập chân, cúi người cho trán chạm mặt sàn, hai tay để ra sau, giữ lưng thẳng và thở vào ra nhẹ nhàng.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình giúp kéo giãn vùng eo lưng, giúp phần cơ thư giãn, hạn chế đau mỏi.

Hướng dẫn cách tập: Nằm ngửa trên thảm tập, hít vào thật sâu, co hai gối về phía trước ngực, hai tay sải rộng thẳng vai, thở ra nhẹ nhàng rồi hạ hai đàu gối cùng lúc về phía bên phải. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút rồi lặp lại động tác với bên trái.

Tư thế chân dựa tường

Tư thế này giúp kéo thẳng lưng và chân, thư giãn vùng eo lưng, giảm đau lưng.

Hướng dẫn tập: Chọn chỗ sát tường, nằm dịch mông vào tường, đưa hai chân lên dựa thẳng vào tường, hai tay dang ra thẳng vai. Nếu thấy phần eo lưng đau, có thể đặt một chiếc gối mềm sẽ giúp lưng thoải mái hơn. Nhắm mắt và hít thở sâu, thở ra nhẹ nhàng.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà giúp lưng được thư giãn, giảm đau mỏi vai gáy.

Hướng dẫn cách tập: Quỳ gối, giữ lưng thật thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hít vào thật sâu. Hai tay chống lên eo, thở ra, đưa người ra phía sau, hai tay nắm lấy gót chân, ngửa cổ ra sau, thả lỏng lưng và hít vào thở ra nhẹ nhàng, đều đặn.

Tư thế nằm yên

Tư thế này giúp toàn bộ cơ thể thư giãn, cải thiện độ chắc khỏe của xương cột sống, đốt sống cổ và vai gáy.

Hướng dẫn: Để thực hiện bài tập yoga chữa đau vai gáy, đau lưng này, bạn chỉ cần nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, hai tay hơi dang rộng, mắt nhắm hờ, thả lỏng cơ thể và hít vào thở ra nhẹ nhàng.