5 cách giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh trước mùa cảm lạnh

Thay đổi một vài thói quen hàng ngày giúp hỗ trợ sức khoẻ miễn dịch khi thời tiết trở lạnh.

1. Kiểm tra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng

Vitamin C, vitamin D và kẽm đều đóng vai trò quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, bổ sung càng nhiều không đồng nghĩa với khả năng phòng bệnh càng tốt. Điều quan trọng là bảo đảm cơ thể nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Theo đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng nên dựa trên nhu cầu thực tế, đặc biệt ở những người có chế độ ăn thiếu cân đối hoặc thuộc nhóm có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Bổ sung không đúng cách, quá liều hoặc kéo dài khi không cần thiết có thể gây ra những tác dụng không mong muốn.

Thay vì tự ý mua thêm nhiều loại vitamin, mỗi người nên ưu tiên chế độ ăn đa dạng, kết hợp rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và nguồn protein phù hợp. Khi nghi ngờ thiếu hụt dinh dưỡng, nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế để được đánh giá và hướng dẫn bổ sung nếu cần.

2. Duy trì giờ ngủ ổn định

Giấc ngủ có ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của hệ miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện nhiều quá trình phục hồi và điều hòa các phản ứng miễn dịch. Thiếu ngủ kéo dài hoặc thường xuyên ngủ không đủ giấc có thể làm suy giảm khả năng chống lại tác nhân gây bệnh.

Không chỉ thời lượng, tính đều đặn của giấc ngủ cũng rất quan trọng. Việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định giúp điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

3. Chủ động kiểm soát căng thẳng

Vào mùa Thu Đông, công việc, các hoạt động gia đình và áp lực cuối năm có thể khiến nhiều người căng thẳng hơn. Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể có thể xuất hiện những thay đổi về hormone và phản ứng viêm, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa miễn dịch.

Căng thẳng cũng dễ kéo theo những thói quen bất lợi như ngủ ít, ăn uống thiếu lành mạnh, uống nhiều caffeine hoặc rượu bia và giảm vận động. Những yếu tố này có thể tác động lẫn nhau, gây suy giảm sức khoẻ. 

Căng thẳng được ví như một "con dao vô hình" không chỉ làm suy giảm tinh thần mà còn ảnh hưởng tới thể chất.

4. Duy trì vận động thường xuyên

Tập thể dục không chỉ có lợi cho tim mạch, chuyển hóa mà còn hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch. Hệ bạch huyết có vai trò vận chuyển dịch, tham gia loại bỏ các chất không cần thiết và hỗ trợ hoạt động của tế bào miễn dịch. Khác với hệ tuần hoàn máu, hệ bạch huyết không có một cơ quan bơm trung tâm, sự co cơ và chuyển động của cơ thể sẽ góp phần thúc đẩy dòng bạch huyết lưu thông. Vì vậy, vận động thường xuyên là cách đơn giản giúp thúc đẩy tuần hoàn bạch huyết và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga đều có thể giúp duy trì vận động hằng ngày. Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao, cần lựa chọn hình thức phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cần tránh tập quá sức khi cơ thể mệt mỏi hoặc đang mắc bệnh cấp tính.

5. Đừng bỏ qua sức khỏe răng miệng

Răng miệng là một trong những hàng rào bảo vệ đầu tiên của cơ thể trước các tác nhân từ môi trường. Khi vệ sinh răng miệng không tốt, vi khuẩn có thể tích tụ, làm tăng nguy cơ sâu răng, viêm nướu và bệnh nha chu.

Tình trạng viêm nướu, nha chu kéo dài có thể góp phần duy trì phản ứng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, chăm sóc răng miệng không chỉ giúp bảo vệ răng và nướu mà còn là một phần của việc duy trì sức khỏe lâu dài.

Nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày bằng kem đánh răng chứa fluoride, làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa hoặc dụng cụ phù hợp và khám nha khoa định kỳ. Nếu nướu thường xuyên chảy máu, sưng đau hoặc hơi thở có mùi kéo dài, cần kiểm tra để xác định nguyên nhân và điều trị kịp thời.

 

Vì sao mùa lạnh khiến việc dậy sớm khó hơn?

Vì sao bệnh hô hấp dễ bùng phát vào mùa lạnh?

Podcast: Tại sao chúng ta dễ tăng cân vào mùa lạnh?

Cẩn thận với loại “virus mùa lạnh” gây nôn mửa, tiêu chảy