Cách khắc phục tình trạng thâm đen móng chân khi chạy bộ

Chạy bộ không chỉ khiến bạn toát mồ hôi mà có thể khiến móng chân bạn bầm tím và đau đớn

Nguyên nhân cốt lõi của tình trạng này là sự tụ máu dưới móng. Khi chạy, bàn chân có xu hướng trượt về phía trước, khiến các ngón chân liên tục va đập vào mũi giày. Một vài cú chạm nhẹ có thể không sao, nhưng khi bị lặp lại hàng nghìn lần trong một buổi chạy, phần mô dưới móng sẽ bị tổn thương, làm vỡ các mạch máu nhỏ.

Máu tích tụ lại khiến móng chuyển sang màu đỏ, tím rồi đen. Áp lực từ máu bầm có thể gây đau nhói, căng tức, hoặc đẩy móng tách khỏi lớp da bên dưới. Dù vậy, không ít người chẳng cảm thấy đau đớn gì và chỉ phát hiện ra sự cố khi tháo tất.

Ngón cái và ngón trỏ (nếu dài hơn ngón cái) là những ngón chân bị thâm đen phổ biến nhất. Tổn thương này cũng dễ xảy ra hơn nếu bạn chạy đổ dốc (làm chân trượt mạnh về trước), chạy cự ly dài (bàn chân nở ra khiến giày trở nên chật chội), hoặc mang một đôi giày không phù hợp (quá chật ở mũi nhưng lại lỏng lẻo ở thân).

Để khắc phục tình trạng này, người chạy bộ có thể áp dụng 6 điều chỉnh đơn giản sau:

1. Chọn giày phù hợp: Hãy đảm bảo khoảng cách từ ngón chân dài nhất đến mũi giày dư ra khoảng 1cm. Mũi giày cần đủ rộng để các ngón chân không bị chèn ép, đặc biệt là khi bàn chân nở to ra sau nhiều giờ vận động.

2. Buộc dây để giữ chắc gót: Tận dụng lỗ xỏ dây trên cùng để khóa chặt gót chân. Thủ thuật này giúp cố định bàn chân, ngăn tình trạng trượt về phía trước, đặc biệt hiệu quả khi chạy đổ dốc.

3. Cắt móng chân đúng cách: Cắt móng ngang, dũa sạch các góc cạnh và giữ độ dài vừa phải để móng không tì vào mũi giày hay mắc rách tất.

4. Sử dụng tất thoát ẩm tốt: Một đôi tất tốt giúp chân khô ráo, giảm thiểu sự trơn trượt và cọ xát liên tục bên trong lòng giày.

5. Trang bị phụ kiện bảo vệ: Với các bài chạy dài, bạn có thể dùng bọc ngón chân silicon mềm hoặc băng dán giảm ma sát để bảo vệ các vùng da nhạy cảm.

6. Kiểm soát cường độ: Hãy tăng quãng đường chạy từ từ để bàn chân kịp thích nghi. Hạn chế lao dốc quá nhanh khiến ngón chân liên tục đâm sầm vào mũi giày.

Xử lý thế nào khi móng đã đen?

Không phải móng thâm đen nào cũng sẽ rụng. Thông thường, phần móng thâm sẽ từ từ bị đẩy ra ngoài theo thời gian và bạn chỉ cần cắt bỏ dần. Trong trường hợp tụ máu quá nhiều, móng có thể chết, tách khỏi phần mô dưới móng và rụng đi. Quá trình mọc móng mới sẽ mất nhiều tháng, ban đầu móng có thể sần sùi hoặc dày hơn bình thường rồi mới cải thiện dần.

Nếu móng đang bong, tuyệt đối không tự dùng tay kéo hay giật đứt. Hãy giữ ngón chân sạch sẽ, thay tất khô thường xuyên để bảo vệ lớp da non và ngăn ngừa nấm xâm nhập. Với những vết thâm không đau, bạn chỉ cần theo dõi quá trình mọc lại của móng. Tuy nhiên, nếu ngón chân xuất hiện dấu hiệu nhiễm trùng như sưng tấy, tấy đỏ, đau nhức hoặc chảy mủ, bạn cần đến gặp bác sĩ để được xử lý kịp thời.

 

Vì sao mặt đỏ bừng khi chạy bộ?

6 cách rèn sức bền tim phổi thay thế chạy bộ

Khi nào người chạy bộ cần giảm cường độ tập luyện?

Chạy bộ có gây hại khớp?