- Chuyên đề:
- Bà bầu và trẻ sơ sinh
Yoga giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường lưu thông máu, phòng chống trầm cảm
Bà bầu tập yoga được lợi gì?
Video: Bài tập Yoga giúp giảm khó chịu trong ngày "đèn đỏ"
Bà bầu cuối thai kỳ có nên tập yoga?
Bệnh nhân viêm khớp lưu ý gì khi tập yoga?
1. Bài tập cây cọ
Lợi ích: Giữ thẳng cột sống, giúp thư giãn toàn thân.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, giơ cao hai cánh tay lên không trung, đan những ngón tay vào nhau.
- Từ từ chuyển động lắc lư nhẹ nhàng từ phải sang trái, từ trái sang phải.
2. Tư thế tam giác
Lợi ích: Kích thích hệ tiêu hóa, massage các cơ quan nội tạng như gan, thận...
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng.
- Giơ tay trái của bạn lên trên không, cúi người xuống để tay phải có thể chạm vào đầu gối hoặc cẳng chân. Ngửa cổ nhìn lên bàn tay trái.
- Quay trở về vị trí bắt đầu và chuyển bên.
3. Bài tập căng giãn lưng
Lợi ích: Giúp giãn lưng và chân.
Cách thực hiện:
- Đứng đối diện với một chiếc ghế.
- Đặt bàn tay lên ghế làm điểm tựa. Giữ lưng thẳng, lùi chân, cúi thấp người xuống.
- Quay trở lại vị trí đứng.
4. Tư thế con mèo – lạc đà
Lợi ích: Thư giãn cột sống.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống tấm thảm. Cúi thấp người, hai bàn tay chạm thảm, đẩu ngẩng lên.
- Từ từ nâng cao hông và lưng, đầu cúi xuống.
5. Tư thế con bướm
Lợi ích: Tăng tính linh hoạt của các khớp xương hông và đùi.
Nên đọcCách thực hiện:
- Ngồi với hai chân dang rộng trên tấm thảm, 2 bàn tay đưa ra sau chạm sàn làm điểm tựa.
- Từ từ uốn cong đầu gối, sao cho 2 bàn chân chạm nhau.
- Giữ cột sống thẳng và nhẹ nhàng di chuyển đôi chân của bạn lên xuống giống như con bướm đang vỗ cánh.
Những lưu ý khi tập yoga:
✓ Hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tập. Với những người chưa bao giờ tập yoga, để có được tư thế đúng nhất, nên có sự hướng dẫn trực tiếp của người có chuyên môn.
✓ Chỉ nên tập yoga khi bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ. Mỗi ngày nên dành từ 5 – 60 phút thực hiện các bài tập.
✓ Thường xuyên lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy khó chịu, cần dừng lại. Thông báo cho bác sỹ những triệu chứng mà bạn gặp phải.
✓ Để thực hiện các tư thế thoải mái hơn, bạn có thể dùng chăn, gối, đệm, ghế... để hỗ trợ nếu thấy cần thiết. Khi thực hiện các động tác, cần hít thở thật sâu và đều.
✓ Bạn có thể tập yoga ở bất cứ nơi nào, chỉ cần đó là một môi trường thật yên tĩnh và thông thoáng.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn