4 dưỡng chất bạn nên bổ sung để giảm đau bụng kinh

SUCKHOE+ | Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của nhiều chị em khi đến kỳ kinh nguyệt. Để giảm triệu chứng khó chịu này, bạn có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất dưới đây cho cơ thể.

08/01/2020 12:48

Đau bụng kinh khiến chị em mệt mỏi

Đau bụng, rong kinh do u nang buồng trứng không còn là nỗi lo

5 vấn đề tiêu hóa chị em có thể gặp trước chu kỳ kinh nguyệt

Đau bụng kinh, chu kỳ kinh nguyệt không đều phải làm sao?

Sắt

Mất máu nhiều trong những ngày kinh có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này có thể gây thay đổi tâm trạng và suy nhược cơ thể. Trên thực tế, thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Để giữ sức khỏe, việc bổ sung đủ sắt cho cơ thể có vai trò rất quan trọng. Bạn có thể bổ sung sắt cho cơ thể thông các các thực phẩm giàu sắt như: Đậu, chocolate, rau xanh, các loại hạt, hạt hướng dương, đậu phụ... Ngoài thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung sắt thông qua các sản phẩm bổ sung.

Thực phẩm giàu sắt chị em nên ăn trong những ngày kinh

Magne

Magne giúp cải thiện sự lo lắng, khó ngủ, đau đầu và thậm chí là giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Magne giúp làm thư giãn các cơ tử cung do đó nó giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể bổ sung magne cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm có chứa magne cao như: Chocolate, hạt điều, đậu nành, rau bina, hạnh nhân, bơ, chuối...

Vitamin B

Bạn nên bổ sung thêm vitamin B cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt vì vitamin B có thể làm giảm tất cả các triệu chứng thường gặp trong những ngày kinh như đau cơ, đau bụng và thậm chí là mệt mỏi. Các thực phẩm giàu vitamin B bạn nên ăn là: Trứng, hải sản, các loại hạt...

Bổ sung vitamin B có thể giúp giảm đau bụng, đau cơ

Calci

Bạn đừng quên bổ sung thêm calci trong những ngày kinh vì khoáng chất này có thể làm giảm chứng đau bụng kinh, đầy hơi... Các thực phẩm giàu calci bạn nên ăn là: Sữa, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, rau xanh... Bổ sung calci cũng giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.

Thanh Tú H+ (Theo Timesofindia)