Tự massage bụng giảm béo chẳng cần đến spa

Massage bụng sẽ giúp giảm béo, săn chắc cơ nếu biết thực hiện đúng cách

Các chuyên gia cho rằng, ngoài nguyên nhân ngồi nhiều, lười vận động, thì chính sự suy giảm hormone nội tiết tố đã khiến mỡ tích tụ và dồn vào vùng quanh eo.

Theo bác sỹ Giang Tuấn Tú – Bác sỹ chuyên khoa Phụ sản, Nguyên Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản va chăm sóc sức khỏe cộng đồng, Bộ Y tế, khi bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh (sau tuổi 35, có trường hợp sau 30), cơ thể chị em có sự thay đổi và mất cân bằng hormone, lượng hormone nội tiết tố estrogen sụt giảm tác động tới chức năng biến dưỡng, điều hòa và đào thải các chất béo của gan. Lượng calo nạp vào cơ thể không được chuyển hóa hết sẽ tích tụ và hình thành mỡ trong cơ thể. Mỡ không phân bố đều trên khắp cơ thể mà tập trung ở quanh eo, vùng bụng nên chị em có cảm giác như bụng bị xồ ra.

10 điều không biết về mãn kinh có thể hủy hoại cơ thể bạn

“Thiệt đơn hại kép” khi suy giảm nội tiết tố nữ sau tuổi 35

Infographic: Khủng hoảng vì suy giảm nội tiết tố nữ

phụ nữ mãn kinh béo phì dễ bị ung thư vú xâm lấn

Nên đọc

Để giảm béo bụng, ngoài các phương pháp như detox, ăn kiêng hay luyện tập, massage bụng cũng giúp tác động trực tiếp vào vùng bụng giúp bụng thon gọn hơn nếu biết thực hiện đúng cách.

Đặc biệt, massage còn giúp lưu thông máu, từ đó tác động lên quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ thừa và săn chắc vùng da bụng. Nếu bụng đau khi đến kỳ kinh hoặc bị các bệnh về tiêu hóa, massage cũng có tác dụng. 

Các bước tự massage bụng tại nhà:

Cần: Một vài giọt tinh dầu để massage (có thể dùng tinh dầu bạc hà, tinh dầu cam…).

Bước 1:

Nhỏ một vài giọt tinh dầu vào lòng bàn tay, chà tay vào nhau để làm ấm lòng bàn tay. Ấn tay từ rốn….

Ấn tay từ dưới hõm ngực xuôi xuống rốn để kích thích các huyệt vị, giúp các bước massage sau đạt hiệu quả cao hơn. Lưu ý là không nên ấn nhẹ quá hoặc mạnh quá.

Bước 2:

Áp hai lòng bàn tay lên bụng, xoa đều theo chiều kim đồng hồ xung quanh vùng bụng. Xoa khoảng 20 lần.

Bước 3:

Tiếp tục thực hiện như bước 2 nhưng ngược chiều kim đồng hồ.

Bước 4:

Sử dụng lực của ngón cái để nhấn mạnh trên những điểm đã chỉ trong ảnh dưới (điểm x), rồi trượt xuống dưới nhẹ nhàng.

Bước 5:

Dùng ngón cái hoặc ngón trỏ ấn mạnh vào hai điểm đối xứng với rốn như hình dưới (điểm x). Ấn khoảng 10 lần. Giữ hơi thở nhịp nhàng trong khi ấn.

Bước 6:

Vặn eo sang bên trái rồi bên phải. Chống bàn tay vào eo, dùng lực của ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út ấn mạnh rồi miết tay trượt trên eo một chút rồi dừng lại. Lặp lại động tác này 10 lần. Nếu vùng bụng xung quanh rốn cũng tích nhiều mỡ, bạn có thể miết tay từ eo vào đến rồi thực hiện lại.

Bước 7:

Đặt bàn tay lên vùng eo trước, massage từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới theo hình mũi tên. Vùng eo vừa được massage ngang rồi lại massage dọc làm nóng vùng bụng, tác động lên các mô mỡ, phá vỡ cấu trúc mô mỡ xơ cứng, từ đó giúp đánh tan mỡ, giảm béo bụng hiệu quả.

Lưu ý khi massage bụng: 

Thời gian: Mỗi lần massage từ 10 - 15 phút, mỗi ngày thực hiện 1 lần. 

Không massage khi: Vừa ăn no; Đang mang thai; Bị tăng huyết áp; Viêm tử cung, bàng quang.

Để giảm béo bụng hiệu quả, nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, ngoài việc massage bụng, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao đều đặn, nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ để tăng thêm hiệu quả giảm cân, làm đẹp và kéo dài tuổi xuân.

An An H+