Mang thai tháng đầu tập thể dục thế nào?

Lưu ý cho phụ nữ mang thai tháng đầu khi tập thể dục

Những bài tập nên thực hiện trong tháng đầu của thai kỳ?

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn nên tập trung vào việc cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và độ bền, từ đó giúp giảm bớt sự khó chịu của ốm nghén. Đây là thời điểm tốt để tập các động tác nhẹ nhàng khi mà quá trình mang thai đang tiến triển dần. Hãy thực hiện các bài tập như nghiêng xương chậu, bước gập gối (lunges), squats, nâng tạ trọng lượng nhẹ, pilates... những bài tập này có thể giúp bạn đối phó với tình trạng ốm nghén và đau lưng khi mang thai. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp học yoga, aerobic, hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, bơi lội... Trong khi tập thể dục, hãy thực hiện các động tác một cách chậm rãi và kiểm soát để tránh bị ngã và chấn thương.

Bạn nên luyện tập bao lâu? 

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn nên tập các bài tập thể dục trong khoảng thời gian từ 20 - 30 phút mỗi ngày. Mỗi tuần thực hiện các bài tập từ 3 - 5 lần để đảm bảo an toàn và luôn khỏe mạnh.

Những bài tập nên tránh trong tháng đầu tiên của thai kỳ?

Video: Bong tróc da vì cháy nắng có nguy hiểm không?

Các loại trái cây tốt cho làn da mà bạn có thể sử dụng trực tiếp

Nên đọc

Trong tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, bạn cần phải tránh các hoạt động gây áp lực quá mức lên cơ bụng, đáy chậu, dây chằng tử cung và lưng dưới. Vì vậy, bạn không nên thực hiện các bài tập Carido như Burpees và nhảy dây để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bào thai của mình.

Lưu ý khi tập thể dục trong tháng đầu tiên của thai kỳ?

- Luôn luôn mặc quần áo thoải mái khi thực hiện các bài tập thể dục.

- Hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ cho cơ thể đủ nước. 

- Bổ sung protein và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn.

- Chờ ít nhất 2 giờ sau khi ăn để tập thể dục.

- Hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định thực hiện các bài tập thể dục.

Trần Lưu H+ (Theo TheHealthsite)