Khỏe đẹp

Thèm ăn: Bất trị?

SUCKHOE+ | Hầu hết mọi người đều có xu hướng ăn nhiều thức ăn dễ tăng cân. Đây được xem là chứng rối loạn ăn uống mà nguyên nhân có thể do căng thẳng, ăn theo tâm trạng, buồn rầu hoặc những vấn đề tâm lý khác.

23/01/2014 09:15

Nếu bạn đang trong tình trạng này, bạn cần nghĩ ngay đến các giải pháp ngăn chặn chứng thèm ăn hoặc ăn quá mức để tránh nguy cơ tăng cân và mắc các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, viêm khớp, đường ruột.

• Luôn vận động và tạo cho mình một lịch làm việc bận rộn, như thế bạn sẽ không có tâm trí cho việc ăn uống. Hạn chế việc đi ăn uống cùng bạn bè, thay vào đó bạn nên đi bộ hoặc trò chuyện cùng bạn mỗi khi buồn.

• Tránh căng thẳng để dẫn đến việc ăn quá mức. Hãy giải tỏa sự căng thẳng bằng các phương tiện giải trí khác hoặc đi ngủ.

• Luyện tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và giúp bạn không thèm ăn.

• Ăn vội cũng là nguyên nhân dẫn đến việc ăn nhiều. Do đó bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho bữa ăn của mình.

• Tránh thèm ăn bằng cách ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

• Duy trì nhật ký thực phẩm để có thể kiểm soát thói quen ăn uống hàng ngày.

• Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến sự thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc cũng là phương pháp giúp giảm thèm ăn.