Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Rụng tóc thời kỳ mãn kinh trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ

Nguyên nhân gây rụng tóc ở thời kỳ mãn kinh

Theo nghiên cứu, 80% các trường hợp rụng tóc ở nữ đều là do rối loạn nội tiết tố. Cụ thể là sự suy giảm hormone estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ). Theo đó, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị suy giảm nội tiết tố estrogen một cách nhanh chóng.

Suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh làm tăng các hormone khác, như testosterone. Testosterone là hormone giúp tóc mọc và tăng trưởng. Tuy nhiên, testosterone cũng làm co các nang tóc. Do đó, khi hormone nữ suy giảm, sự "thống trị" của hormone nam testosterone gây ra rụng tóc. Dihydrotestosterone (DHT) là một androgen, hoặc hormone nam có nguồn gốc từ testosterone. Khi hormone androgen tăng lên, tóc có thể bị kìm hãm, không mọc được.

Mặc dù chứng rụng tóc phần lớn có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, có rất nhiều yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng này, bao gồm: Căng thẳng, bệnh tuyến giáp (cường giáp, suy giáp…) hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh?

Giảm căng thẳng

Làm những điều mình thích giúp giảm stress, lo lắng

Mãn kinh là một giai đoạn tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ và kéo theo cảm giác căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, khiến tóc rụng nhiều hơn.Vì vậy, để khắc phục chứng rụng tóc thời kỳ mãn kinh, chị em nên tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng tốt nhất. Bơi lội, tập yoga, nghe nhạc, vẽ… là những gợi ý giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và từ đó cải thiện tâm trạng cho phụ nữ mãn kinh.

Duy trì hoạt động thể chất

Tập thể dục là thói quen góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh, chị em sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Bằng cách hoạt động thể chất thường xuyên, các triệu chứng khó chịu khác của thời kỳ mãn kinh như tăng cân, thay đổi tâm trạng và mất ngủ cũng được kiểm soát tốt hơn. Tất cả những yếu tố này đều giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh hiệu quả.

Chế độ ăn uống

Ăn thực phẩm giàu acid béo omgea-3 giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Duy trì chế độ ăn uống thích hợp rất quan trọng để phục hồi mức estrogen thiếu hụt, giảm rụng tóc thời kỳ mãn kinh, cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể. Thử kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là các thực phẩm có nhiều chất đạm, sắt, acid béo. Cá hồi, trứng, bơ và các loại hạt là những thực phẩm giúp mọc tóc và tóc tốt hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ mãn kinh nên uống đủ 2 lít nước/ngày, có thể kết hợp uống trà xanh để giúp tóc chắc khỏe.

Chăm sóc tóc

Sức khỏe mái tóc cũng phụ thuộc nhiều vào quá trình chăm sóc tóc. Chị em nên sử dụng dầu gội, dầu xả có nguồn gốc từ thiên nhiên và tránh để tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (từ máy sấy, ép tóc, uốn tóc...) hoặc thuốc nhuộm thường xuyên. Khi đi ngoài trời trong thời gian dài, nên đội mũ để bảo vệ tóc khỏi ô nhiễm không khí, thời tiết và tránh tóc bị hư tổn.

Dùng thuốc

Thuốc kê đơn phổ biến nhất để điều trị rụng tóc do mãn kinh là liệu pháp thay thế hormone. Điều trị bằng laser hoặc phẫu thuật cấy ghép tóc là những lựa chọn trong các trường hợp rụng tóc nặng do mãn kinh. Còn phẫu thuật cấy ghép tóc khá tốn kém, đòi hỏi một khoảng thời gian nhất định đồng thời liên quan đến nhiều phản ứng phụ và các biến chứng có thể xảy ra.

Thực hư việc xóa mờ nếp nhăn bằng nha đam

Làm mờ sẹo lồi ngay tại nhà, tại sao không?

Bỏ túi 5 thực phẩm giúp tóc và móng chắc khỏe trong mùa Đông

Trò chơi luyện trí nhớ cho người già

Nên đọc