Phụ nữ mãn kinh nên làm gì để ngăn ngừa đau nhức xương khớp?

Mãn kinh có thể gây đau nhức xương khớp

Bằng cách thực hiện một số thay đổi về lối sống, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục có thể giúp phụ nữ ngăn ngừa các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ giúp phụ nữ ổn định cân nặng và giúp giảm cân.

Hãy nhớ rằng, phụ nữ thừa cân có thể sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề trong thời kỳ mãn kinh hơn - trọng lượng cơ thể dư thừa dẫn đến đau xương khớp, xương giòn và mệt mỏi kéo dài. Suy giảm estrogen ảnh hưởng đến hệ xương của phụ nữ bởi vậy tình trạng đau xương khớp sẽ trở nên phổ biến trong thời kỳ mãn kinh.

Một số lời khuyên về chế độ ăn uống mà phụ nữ mãn kinh nên thực hiện:

- Ăn uống lành mạnh và cân bằng, với nhiều trái cây và rau củ. Những thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hoá tự nhiên và có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm bớt tình trạng đau nhức xương khớp và giúp cơ thể chống lại các biến động về hormone.

- Nếu không phải là người ăn chay thì hãy ăn nhiều cá vì cá chứa các acid béo thiết yếu như omega-3, có thể giúp làm giảm viêm, đặc biệt là ở các khớp và cải thiện sức khoẻ xương khớp cho phụ nữ mãn kinh.

- Giảm lượng carbohydrate tinh chế và đường vì chúng dẫn đến tình trạng viêm ở các khớp và làm nặng thêm cơn đau nhức xương khớp.

Video: Vì sao nướu răng của bạn bị thâm đen, tối màu?

7 loại dầu giúp kem dưỡng ẩm tăng gấp đôi hiệu quả

Nên đọc

- Calci và vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương khớp, chúng có thể giúp ngăn ngừa suy giảm mật độ xương trong thời kỳ mãn kinh. Calci là dưỡng chất quan trọng cho xương khớp, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thu calci dễ dàng hơn. 

Chị em hãy ăn các loại thực phẩm giàu calci như sữa và các sản phẩm từ sữa để bổ sung calci cho cơ thể.

Ngoài chế độ ăn uống, phụ nữ mãn kinh cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên:

- Phụ nữ sau mãn kinh nên tập các bài tập giúp cải thiện sức chịu đựng như Aerobic.

- Đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp giảm viêm khớp và chống lại các cơn đau nhức xương khớp.

- Các bài tập thể dục nhịp điệu có thể làm tăng mật độ khoáng xương trong cột sống ở phụ nữ mãn kinh.