Khỏe đẹp

Nên ăn gì để ngừa nếp nhăn, giúp da rạng rỡ?

SUCKHOE+ | Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và giúp da rạng rỡ. Vậy bạn nên ăn thực phẩm gì để có làn da sáng đẹp?

07/06/2025 15:53

Trái cây họ cam quýt giúp giảm nếp nhăn, giữ làn da trẻ trung

Làm sao để bảo vệ da trong thời tiết nắng nóng kéo dài?

Tạm biệt làn da khô ráp, bong tróc với lô hội

Có nên chăm sóc da bằng phương pháp chải khô?

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Serena Poon cho biết, ăn đúng các loại thực phẩm có thể mang lại làn da sáng khỏe hơn. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:

Thực phẩm giàu nước

Thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu, cần tây, dâu tây… không chỉ hỗ trợ cân bằng chất lỏng tổng thể mà còn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin giúp cải thiện kết cấu, độ đàn hồi của da.

Thực phẩm giàu acid béo omega-3

Có trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và cá hồi, acid béo omega-3 giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da giúp da sáng đẹp hơn. Một số nghiên cứu còn cho thấy, loại acid béo này có thể cân bằng phản ứng viêm của da, cải thiện bệnh vẩy nến, loét da và mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu vitamin C và E

Vitamin C - có trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, đu đủ và ớt chuông - rất quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen và phục hồi da. Trong khi, vitamin E - có trong hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu mầm lúa mì - bảo vệ da khỏi các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường và tình trạng lão hóa sớm.

Thực phẩm giàu carotenoid

Các nghiên cứu cho thấy carotenoid có thể giúp cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm, kết cấu da, ngăn ngừa nếp nhăn và đốm đồi mồi. Bạn có thể bổ sung carotenoid qua khoai lang, cà rốt, cà chua, đu đủ…

Thêm nghệ vào chế độ ăn

Theo chuyên gia dinh dưỡng Serena Poon, curcumin - hợp chất hoạt tính trong nghệ - là chất chống viêm mạnh giúp hỗ trợ chữa lành da và tăng độ đàn hồi. Ngoài ra, nghệ còn được chứng minh có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó tiêu, ngăn ngừa bệnh tim, trầm cảm, ung thư, cải thiện trí nhớ, giảm đau do viêm khớp cũng như các tình trạng bệnh lý khác.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe ruột

Hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng trực tiếp đến hàng rào bảo vệ da. Chính vì vậy, việc bổ sung probiotic và prebiotic hỗ trợ đường ruột từ sữa chua, kefir, miso, tỏi tây, chuối… có thể giúp tăng cường sức khỏe làn da hiệu quả.

Chuyên gia dinh dưỡng Serena Poon cũng khuyến khích tăng cường ăn cá béo và ngũ cốc nguyên hạt. Bởi các loại thực phẩm này chứa CoQ10 - chất chống oxy hóa mạnh mẽ hỗ trợ sự phát triển và duy trì tế bào. Nó cũng bảo vệ nguyên bào sợi, các tế bào sản xuất collagen và các sợi đàn hồi góp phần tạo nên làn da trẻ trung.

Một số thực phẩm cần tránh gồm đường tinh luyện, carbohydrate chế biến, thực phẩm chiên rán, rượu bia…