Thức khuya dễ mắc bệnh tim mạch

Mối liên hệ giữa thức khuya và sức khỏe tim mạch

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 320.000 người trưởng thành ở Anh, với độ tuổi trung bình là 57, tham gia Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh (UK Biobank). Những người này được theo dõi trong khoảng 14 năm.

Trong số các đối tượng nghiên cứu, khoảng 8% tự nhận là người hoạt động về đêm, thường xuyên đi ngủ sau nửa đêm. Khoảng 24% là người dậy sớm, có thói quen đi ngủ từ sớm vào buổi tối; trong khi 67% còn lại nằm giữa hai nhóm này.

Kết quả cho thấy, những người “cú đêm” có nguy cơ đạt điểm sức khỏe tim mạch tổng thể kém cao hơn 79% so với những người không có thói quen thức khuya. Các tác giả nghiên cứu cho biết: "Trong thời gian theo dõi, nhóm người thường xuyên thức khuya có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 16%. Ngược lại, những người dậy sớm ít có khả năng rơi vào nhóm có điểm sức khỏe tim mạch thấp hơn, với mức giảm 5% so với các nhóm khác". 

Đáng chú ý, tác động tiêu cực này được ghi nhận rõ rệt hơn ở phụ nữ so với nam giới. Các nhà nghiên cứu cho rằng phần lớn nguy cơ gia tăng bắt nguồn từ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, đặc biệt là hút thuốc, thiếu ngủ và chế độ ăn uống không điều độ.

Đại diện Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết: “Những phát hiện này cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn ở những người có xu hướng hoạt động về đêm phần nào xuất phát từ các hành vi có thể thay đổi được”.

Theo các tác giả, điều quan trọng không phải là buộc những người thức khuya phải thay đổi đồng hồ sinh học của mình, mà là hỗ trợ họ xây dựng những thói quen sống lành mạnh hơn, phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì lịch trình ngủ - thức nhất quán, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30-60 phút và tránh sử dụng caffeine sau 4-6 giờ chiều. Bên cạnh đó, việc hình thành các thói quen thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm, thiền định, đồng thời giữ phòng ngủ mát mẻ và yên tĩnh cũng giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

 

Thức khuya cuối tuần, nguy cơ ngưng thở khi ngủ trở nặng

Thức khuya ảnh hưởng đến người thừa cân thế nào?

Thói quen thức khuya có hại với sức khỏe tinh thần ra sao?

nghiên cứu mới nhất từ Mỹ: Trẻ thường xuyên thức khuya sau 9h tối có nguy cơ béo phì cao