Khỏe đẹp

Thức khuya ảnh hưởng đến người thừa cân thế nào?

SUCKHOE+ | Một nghiên cứu mới phát hiện những người thừa cân thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, một nhóm các yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ và đái tháo đường.

02/09/2024 07:59

Người thừa cân thức khuya, ngủ ít tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa

Béo phì ảnh hưởng đến làn da thế nào?

Trẻ vừa ăn vừa xem tivi có thể tăng nguy cơ thừa cân, béo phì

Những nguy hiểm của thừa cân có thể bạn không biết

5 sai lầm khi làm sinh tố khiến bạn tăng cân

Theo trang Healthday, thức khuya là một thói quen xấu gây hại cho sức khỏe của chúng. Trong một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng thói quen này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với người lớn thừa cân.

Các nhà khoa học cho biết những người thừa cân thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn. Hội chứng chuyển hóa là một tập hợp các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường (tiểu đường), bao gồm tăng huyết áp, lượng đường trong máu cao, tình trạng kháng insulin…

Nghiên cứu với sự tham gia của 30 người lớn thừa cân, họ đã cung cấp mẫu nước bọt để giúp xác định thời điểm nào trong buổi tối cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin - một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ thức.

Những người tham gia nghiên cứu cũng được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ trong một tuần và kết quả cho thấy, nam giới ngủ ít có lượng mỡ bụng, triglyceride trong máu và nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn so với những người nam giới có giấc ngủ ngon.

Với nữ giới, nhóm người có thời gian ngủ ngắn có lượng mỡ cơ thể, đường trong máu và nhịp tim khi nghỉ ngơi cao hơn.

Những phát hiện của nghiên cứu ủng hộ tầm quan trọng của thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như đi ngủ khi mệt mỏi và tránh xa màn hình điện tử trước khi ngủ. Theo các khuyến nghị, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm và nên bắt đầu giấc ngủ vào lúc 22-23h.

Để ngủ nhanh và có một giấc ngủ ngon bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau: Thiệt lập giờ thức - ngủ nhất định mỗi ngày, không ngủ nướng, ngủ trưa vừa đủ; Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh trước khi ngủ; Tập thể dục hàng ngày; Ăn uống lành mạnh, tránh rượu bia, thuốc lá; Giảm căng thẳng, stress bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền.