Khỏe đẹp

Ngồi nhiều có thể gây hại cho tim, giảm tuổi thọ

SUCKHOE+ | Từ lâu thói quen ngồi nhiều đã được biết đến với nhiều tác hại với sức khỏe. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy ngồi nhiều có thể gây hại cho tim và giảm tuổi thọ.

05/11/2024 10:48

Thói quen ngồi nhiều gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Động tác giãn cơ có lợi cho người ngồi nhiều

4 động tác thư giãn gân cốt cho người ngồi nhiều

Tác hại sức khỏe khi ngồi hơn 8 tiếng một ngày

Giảm đau mỏi cổ với bài tập giãn cơ ngay tại bàn làm việc

Nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí PLOS One, đã theo dõi hơn 1000 người Colorado (Mỹ) từ 28-49 tuổi, trong đó có 730 người là cặp song sinh.

Theo các nhà nghiên cứu, rất nhiều người tham gia ngồi trong phần lớn thời gian, trung bình gần 9h mỗi ngày. Tỷ lệ tập thể dục dao động từ 80-160 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần và dưới 135 phút tập thể dục mạnh mỗi tuần.

Những người tham gia được đánh giá tuổi tim bằng hai chỉ số sức khỏe tim mạch chính gồm tổng lượng cholesterol/lipoprotein mật độ cao và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Kết quả cho thấy, khi thời gian ngồi tăng lên thì quá trình lão hóa của tim cũng tăng theo. Ngay cả khi người tham gia đáp ứng được khuyến nghị tập thể dục mỗi ngày (khoảng 20 phút tập thể dục vừa phải) thì tác hại đến tim do việc ngồi nhiều vẫn không hề thay đổi.

Tuy nhiên, việc thực hiên các bài tập mạnh (như chạy, đạp xe) trong 30 phút hoặc hơn mỗi ngày dường như có thể ngăn ngừa tác hại của thói quen ngồi nhiều. Nhưng vẫn không thể đưa những rủi ro đó trở về mức 0.

Trong một nghiên cứu khác được đăng trên Tạp chí JAMA Network Open, đã phân tích dữ liệu của gần 482.000 người Đài Loan có độ tuổi trung bình khoảng 39 tuổi. Các nhà nghiên cứu thu thập dữ liệu về theo dõi hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi, số giờ ngồi làm việc của người tham gia trong khoảng 13 năm.

Nghiên cứu phát hiện, những người ngồi làm việc nhiều có nguy cơ tử vong cao hơn. Nguy cơ này tăng theo tuổi tác và rõ rệt hơn ở phụ nữ (21%) so với nam giới (13%).

Khi xem xét đến các ca tử vong do bệnh tim, nhóm nghiên cứu nhận thấy những người ngồi hầu hết thời gian làm việc trong ngày có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch cao hơn 34% so với những người không ngồi.

Theo các nhà nghiên cứu, việc tập thể dục ngoài giờ làm việc - chỉ cần tăng thêm 15 đến 30 phút mỗi ngày - cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm. Bên cạnh đó, với những người làm việc văn phòng nên tích cực vận động, tốt nhất là 30 phút một lần.