Giảm đau mỏi cổ với bài tập giãn cơ ngay tại bàn làm việc

Người ngồi lâu trước máy tính nên thường xuyên tập các động tác giúp thư giãn cổ

Khi dành nhiều thời gian ngồi trước các thiết bị màn hình như máy tính, chúng ta có xu hướng ngả người về phía trước, đầu cúi xuống thấp. Theo bác sĩ Thomas A. McNally - Trung tâm Chỉnh hình Chicago (Mỹ), tư thế ngồi nghiêng về phía trước khiến các cơ ở phần trên lưng và cổ liên tục bị kéo căng.

Tư thế không lý tưởng này khiến sức nặng không được dàn đều lên các đĩa đệm, về lâu dài dễ bị hao mòn. Khi đó, bạn có nguy cơ đối mặt với những vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ, cứng cổ, nhức đầu, đau vai gáy…

Để khắc phục tình trạng trên, ngoài việc tránh ngồi trước máy tính qua lâu, BS. McNally gợi ý bạn nên cố gắng giữ cột sống thẳng tự nhiên. Tư thế ngồi lành mạnh đòi hỏi bạn ngồi thẳng, hai chân chạm sàn, thắt lưng hơi cong nhẹ, vai hạ về phía sau. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để cổ không phải kéo căng cả ngày.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm nhức mỏi các cơ quanh cột sống cổ. Một vài động tác đơn giản sau đây có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc, giúp bạn cải thiện tư thế và giải lao tại chỗ:

1. Thả lỏng vai

BS. McNally gợi ý, bạn nên ngồi thẳng lưng, cố gắng giữ đầu thẳng với cột sống. Từ đây, kéo hai bả vai về phía sau và hạ xuống thấp, thả lỏng vai.  

Khi ngồi làm việc, mỗi khi thấy mình ngồi chúi đầu, so vai về phía trước, bạn hãy nhanh chóng trở về tư thế nói trên để không bị đau mỏi cổ.

2. Xoay cổ sang bên

Ngồi thẳng người, để cổ và lưng thẳng với nhau, mắt nhìn về phía trước. Từ từ xoay đầu sang bên phải tới biên độ thoải mái (không cố gắng xoay quá mức). Thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Nghiêng đầu sang bên

Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng lưng, giữ cổ thẳng với lưng, bả vai thả lỏng về phía sau. Từ từ ngả đầu sang phải, hướng tai phải về phía vai. Bạn sẽ cảm thấy vùng cơ cổ bên trái căng nhẹ. Giữ tư thế, hít thở vài nhịp rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

4. Ngả ra sau

Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế có phần đệm lưng cao bằng bả vai, bạn chỉ cần tựa phần lưng trên lên ghế. Lưu ý, không ưỡn thắt lưng dưới, tránh để nhô xương sườn về phía trước.

Giữ nguyên tư thế này và hít thở vài nhịp tới khi thư giãn. Động tác giãn cơ này mang lại hiệu quả với vùng cổ vai gáy gần giống tư thế yoga Rắn hổ mang.

5. Vặn mình

Ngồi trên ghế, mặt hướng về phía trước. Xoay người về bên phải, đặt tay phải vòng ra sau ghế, tay trái đặt trên đùi phải. Đẩy nhẹ để vặn mình, hít vào đồng thời duỗi thẳng lưng và ngồi vươn mình lên cao. Giữ ở đây và hít thở từ 5-10 hơi thở tùy theo khả năng.

Sau đó thực hiện tương tự khi vặn mình sang trái.

 

Mẹo giảm cân đơn giản cho người mới bắt đầu

7 thực phẩm giúp bạn hạnh phúc hơn

Tác hại sức khỏe khi ngồi hơn 8 tiếng một ngày

7 nguy cơ lớn về sức khỏe nếu ngồi cả ngày