Động tác giãn cơ có lợi cho người ngồi nhiều

Ngồi lâu trước bàn làm việc dễ khiến phần hông căng mỏi do chịu nhiều áp lực

Giữ nguyên tư thế ngồi trước màn hình máy tính nhiều giờ trong ngày có thể khiến bạn đau nhức cơ thể, đặc biệt là căng cứng vùng hông. Trong khi đó, khớp xương chậu giúp duy trì sự cân bằng cho nhiều cử động của cơ thể. Khi ngồi trên ghế làm việc, không phải lúc nào chúng ta cũng duy trì tư thế thẳng lưng vốn có lợi cho các khớp. Vùng hông chịu nhiều áp lực để chống đỡ cơ thể khi ngồi lâu dễ khiến thắt lưng đau nhức.

Các động tác giãn mở cơ hông như tư thế ngồi xếp cánh bướm trong yoga giúp bạn khắc phục tình trạng này hiệu quả. Lợi ích nổi bật của động tác này có thể kể tới:

- Tác động tới nhiều khu vực từ xương chậu lẫn cơ đùi trong, đầu gối.

- Giảm bớt áp lực lên hông và thắt lưng; Giúp các khớp xương chậu được thả lỏng và giãn mở linh hoạt.

- Là động tác giãn cơ sâu, giúp làm dịu hệ thần kinh căng thẳng khi phải làm việc liên tục. Kết hợp với giãn cơ, bạn có thể hít thở sâu để giải tỏa stress tạm thời.

- Động tác này cũng giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích tiêu hóa, giảm cơn đau khi tới kỳ kinh nguyệt.

Cách thực hiện tư thế ngồi xếp cánh bướm như sau:

- Ngồi trên sàn hoặc thảm yoga, co đầu gối và kéo bàn chân vào trong, đến khi gót chân chạm vào nhau.

- Đầu gối mở rộng sang hai bên, áp sát xuống sàn, tay ôm bàn chân. Duỗi thật dài cột sống, cúi đầu và áp cằm về phía ngực.

- Thu chân càng gần sát người, bạn sẽ càng cảm nhận được động tác giãn cơ sâu hơn. Giữ tư thế này khoảng 2 phút, hít thở sâu và lặp lại nếu cần.

Tùy vào độ dẻo dai của cơ thể, bạn có thể mở rộng đầu gối đến khi cơ thể thấy thoải mái (không để cơ thể đau nhức, khó chịu). Bạn có thể ngồi dựa tường để có điểm tựa chắc chắn hơn.

Biến thể giãn cơ kiểu con bướm khi nằm cũng đem lại hiệu quả và sự thoải mái không kém tư thế ngồi. Bạn chỉ cần ngả người ra sau, kê thêm gối ở dưới lưng để giúp mở rộng cơ ngực.

 

4 động tác thư giãn gân cốt cho người ngồi nhiều

10 tư thế yoga giúp giảm mệt mỏi khi ngồi nhiều

Dù đã tập thể dục chăm chỉ, ngồi nhiều vẫn khiến bạn chết nhanh hơn

Mách bạn 3 mẹo hay giảm đau lưng dưới tại nhà hiệu quả