7 bí quyết dành cho người có chỉ số triglyceride cao khi đi du lịch

Kiểm soát chỉ số triglyceride không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những chuyến đi.

1. Chuẩn bị những vật dụng cần thiết

Đối với những người có chỉ số triglyceride cao, hành lý xách tay khi đi du lịch nên có: bình nước cá nhân để duy trì đủ nước; hộp chia thuốc và thuốc điều trị (lưu ý nên mang đủ lượng thuốc cho toàn bộ chuyến đi và dự phòng thêm vài ngày); đồ ăn nhẹ lành mạnh để hạn chế phụ thuộc vào đồ ăn nhanh hay suất ăn trên máy bay; bịt mắt, nút tai và gối kê cổ để tranh thủ chợp mắt trên các chuyến bay dài, giúp cơ thể duy trì năng lượng.

2. Chủ động quản lý thuốc khi di chuyển

Việc tuân thủ phác đồ điều trị là bắt buộc, ngay cả khi bạn đang ở cách nhà hàng nghìn cây số. Hãy chuẩn bị thêm thuốc cho 3 ngày dự phòng trường hợp chuyến bay bị hoãn. Luôn để thuốc và bản sao đơn thuốc trong hành lý xách tay phòng khi hành lý ký gửi bị thất lạc. 

Bác sĩ Yu-Ming Ni, chuyên gia tim mạch tại Mỹ, cho biết nếu bị lệch múi giờ, việc uống thuốc chậm hơn một chút không gây ảnh hưởng lớn. Điều quan trọng là hãy quay lại lịch uống thuốc thông thường sớm nhất có thể. 

3. Chú ý dinh dưỡng khi ăn uống bên ngoài

Dù ở nhà hay đi du lịch, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát triglyceride. Bác sĩ Ni cho rằng việc chú ý đến những gì mình ăn càng cần thiết khi đi xa, đặc biệt lúc thử các món ăn mới. Một số nguyên tắc nên ghi nhớ: Ưu tiên protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh; hạn chế rượu bia; hạn chế đồ chiên rán và carbohydrate tinh chế

Bạn có thể lên kế hoạch trước để lựa chọn những địa điểm có nhiều món lành mạnh. Nếu không thể xem thực đơn trước, hãy hỏi nhà hàng về cách chế biến món ăn, bởi điều này có thể ảnh hưởng đáng kể đến lựa chọn của bạn.

4. Tận dụng mọi cơ hội để vận động

Chỉ vài ngày ngồi nhiều, chỉ số triglyceride đã có thể nhích lên. Hãy biến việc tham quan thành cơ hội vận động bằng cách ưu tiên đi bộ khám phá các điểm đến. Ngay cả khi thời tiết xấu và phải ở trong phòng khách sạn, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập không cần dụng cụ như squat, plank hay chống đẩy.

5. Bảo vệ giấc ngủ

Ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm giúp bạn dễ duy trì các thói quen lành mạnh và kiểm soát triglyceride tốt hơn. Tuy nhiên, tình trạng lệch múi giờ có thể làm đảo lộn lịch ngủ. Để cơ thể thích nghi nhanh hơn với múi giờ mới, bạn có thể bắt đầu điều chỉnh giờ ngủ vài ngày trước chuyến đi. Nếu bay về phía Tây, hãy đi ngủ muộn hơn 1-2 giờ; nếu bay về phía Đông, nên đi ngủ sớm hơn 1-2 giờ.

Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày để giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Có thể sử dụng caffeine một cách hợp lý trong ngày nếu cần duy trì sự tỉnh táo. Tránh uống rượu bia trước giờ ngủ. Bạn có thể chợp mắt ngắn 15-20 phút vào ban ngày nếu quá mệt. 

6. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng không chỉ trực tiếp làm tăng triglyceride mà còn xúi giục bạn tìm đến những thực phẩm nhiều đường. Hãy lên lịch trình giãn cách hợp lý, ra sân bay sớm để tránh hối hả. Dành 10 phút mỗi ngày để hít thở sâu, giãn cơ hoặc viết nhật ký nhằm giải tỏa áp lực tâm lý.

7. Chuẩn bị phương án chăm sóc y tế khẩn cấp

Lên kế hoạch trước sẽ giúp bạn chủ động hơn nếu xảy ra tình huống y tế khẩn cấp khi đang xa nhà. Để chuẩn bị, bạn nên kiểm tra xem chương trình bảo hiểm y tế của mình có chi trả tại điểm đến hay không. Nếu không, có thể cân nhắc mua bảo hiểm du lịch.

Tìm trước bệnh viện hoặc cơ sở cấp cứu gần nơi lưu trú. Luôn mang theo một tấm thẻ nhỏ (hoặc ghi chú trong điện thoại) liệt kê rõ tình trạng bệnh lý và các loại thuốc đang sử dụng để xuất trình trong trường hợp khẩn cấp.

 

Triglyceride là chất béo trung tính luôn có ở trong máu do thức ăn chuyển hóa mỗi ngày và gan tạo ra. Chất này sẽ chuyển thành năng lượng đi nuôi các tế bào nhưng nếu trong cơ thể quá nhiều sẽ đối diện nguy cơ mắc bệnh tim, mạch máu, viêm tụy cấp… Vì vậy, chuẩn bị thuốc đầy đủ, chủ động ăn uống, duy trì vận động, ngủ đủ và kiểm soát căng thẳng có thể giúp người triglyceride cao giữ được những thói quen có lợi cho sức khỏe ngay cả khi lịch trình thay đổi.

 

Đi du lịch, chớ mang rệp giường về nhà

Bí quyết du lịch an toàn cho người bị đau thần kinh tọa

Có thể giảm triglyceride qua chế độ ăn?

Ăn nhiều trái cây có làm tăng triglyceride?