Bí quyết du lịch an toàn cho người bị đau thần kinh tọa

Ngồi liên tục trong nhiều giờ khi đi lái xe là tác nhân hàng đầu kích thích dây thần kinh tọa

Mẹo kiểm soát cơn đau thần kinh tọa khi đi máy bay

Tiến sĩ Robert Hayden, phát ngôn viên của Hiệp hội Trị liệu Thần kinh cột sống Mỹ (ACA), cho biết ngồi liên tục trong nhiều giờ khi đi máy bay hay lái xe là "kẻ thù" lớn nhất của dây thần kinh tọa. Để có một chuyến đi êm ái, nguyên tắc vàng là cố gắng duy trì sự vận động.

Khi đặt vé máy bay, hãy ưu tiên chọn ghế sát lối đi. Vị trí này giúp bạn dễ dàng đứng lên di chuyển mà không làm phiền đến hành khách bên cạnh. Hành khách cũng có thể xin chỉ dẫn từ các tiếp viên hàng không để biết thời điểm có thể đứng dậy đi lại an toàn. Khi khoang máy bay không quá bận rộn, hãy đề nghị tiếp viên cho phép bạn đứng thực hiện vài động tác giãn cơ ở khu vực bếp - nơi có không gian rộng rãi hơn.

Động tác kéo giãn cột sống thắt lưng mà bạn có thể tập ngay trên máy bay là: Vịn tay vào một điểm tựa chắc chắn (như vách ngăn cabin) và thực hiện vài động tác ngồi xổm (tương tự squat). Động tác này sử dụng trọng lượng phần trên cơ thể để kéo giãn cột sống thắt lưng một cách thoải mái.

Với các chuyến bay dài, hãy thực hiện động tác này mỗi giờ một lần để cơ thể sảng khoái hơn khi hạ cánh.

Tránh ê mỏi khi đi du lịch bằng ô tô

Trong những chuyến đi đường dài bằng xe hơi, người cầm lái hoặc hành khách thường mải tập trung vào hành trình mà quên đi cảm giác đau, cho đến khi vùng đùi và chân tê mỏi không thể chịu đựng được.

Theo Tiến sĩ Hayden, chủ động dừng xe nghỉ ngơi mỗi giờ một lần là cách tốt nhất để ngăn chặn cơn đau thần kinh tọa bùng phát. Mỗi lần dừng chân, tài xế nên ra khỏi xe và đi bộ khoảng 2-3 vòng quanh ô tô.

Người bị đau thần kinh tọa cũng có thể tận dụng cản sau của xe làm điểm tựa để tập động tác giãn cơ đùi sau:

1. Đặt một chân lên cản sau xe, chân còn lại lùi về phía sau khoảng 60cm.

2. Nghiêng người về phía trước, giữ hông thẳng với chân trước. Lưu ý: Hãy nhớ thực hiện đều cho cả hai chân để giảm áp lực lên lưng dưới trước khi tiếp tục hành trình.

Những vật dụng cần chuẩn bị sẵn trong hành lý

Nguyên tắc chung là hãy mang hành lý thật gọn nhẹ, bởi việc mang vác hành lý cồng kềnh, nặng nề sẽ trực tiếp gây áp lực lên dây thần kinh tọa đang bị tổn thương. Tuy nhiên, có một số món đồ nhỏ gọn nhưng vô cùng hữu ích mà bạn nên chuẩn bị sẵn:

- Túi chườm gel lạnh: Bạn có thể dễ dàng bảo quản túi này trong tủ lạnh của phòng khách sạn. Chườm lạnh lên vùng lưng dưới khoảng 20 phút mỗi lần sẽ giúp giảm sưng viêm và xoa dịu cơn đau hiệu quả.

- Gel hoặc kem bôi giảm đau: Các loại kem chứa tinh dầu bạc hà có thể được thoa trực tiếp lên vùng bị đau trước khi chườm lạnh nhằm tăng hiệu quả thư giãn cơ bắp.

- Giày nâng đỡ bàn chân: Người bị đau thần kinh tọa cần chọn những đôi giày có khả năng nâng đỡ tốt vòm bàn chân.

Khi đi du lịch, chúng ta rất dễ buông thả các thói quen thường ngày. Tuy nhiên, người bị đau thần kinh tọa nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc. Đi bộ nhẹ nhàng, kéo giãn cơ và duy trì trạng thái vận động linh hoạt sẽ giúp bạn có một chuyến đi trọn vẹn và an toàn.

 

Đau thần kinh tọa: Một số lưu ý dành cho người bệnh

Cách phòng ngừa bệnh đau thần kinh tọa

Cách ngủ ngon khi bị đau thần kinh tọa

Tư thế nằm giúp người bị đau thần kinh tọa ngủ ngon về đêm