Số lần chống đẩy tốt cho tim mạch

Cựu Tổng thống Mỹ Barack Obama thực hiện động tác chống đẩy trên bãi cỏ phía Nam của Nhà Trắng vào tháng 4/2012

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Anh) đã theo dõi 1.100 nam giới trung niên trong vòng 10 năm. Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt, cho đến khi kiệt sức hoặc đạt mốc 80 lần.

Trong suốt 10 năm tiếp theo, họ được theo dõi và ghi nhận các biến cố tim mạch như được chẩn đoán bệnh động mạch vành hoặc suy tim.

Kết quả cho thấy, những người thực hiện được từ 11 lần chống đẩy trở lên có nguy cơ gặp biến cố tim mạch thấp hơn 64% so với nhóm chỉ thực hiện được tối đa 10 lần.

Những người thực hiện được từ 21 lần chống đẩy trở lên có nguy cơ gặp biến cố tim mạch trong vòng 10 năm tiếp theo thấp hơn 75% so với những người thực hiện dưới 10 lần.

Đặc biệt, những người có thể chống đẩy từ 40 lần trở lên có nguy cơ mắc các vấn đề về tim thấp hơn tới 96%.

Từ lâu, chống đẩy được xem là thước đo sức mạnh phần thân trên. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng bài tập này còn phản ánh sức bền tim mạch và khả năng bơm máu của tim để duy trì hoạt động thể lực, qua đó có thể trở thành một chỉ dấu cho sức khỏe tim mạch tổng thể.

Những người thực hiện được nhiều lần chống đẩy thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn, huyết áp tốt hơn và duy trì mức độ vận động cao hơn. Đây đều là những yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nhóm tác giả nhận định: “Khả năng chống đẩy - một chỉ số đơn giản và không tốn chi phí - có thể được sử dụng như một thước đo thay thế để đánh giá tình trạng thể chất ở nam giới trung niên”.

Nhóm nghiên cứu cũng so sánh khả năng dự báo nguy cơ tim mạch của bài kiểm tra chống đẩy với bài chạy trên máy chạy bộ và nhận thấy, chống đẩy là chỉ số dự báo tốt hơn về khả năng xảy ra biến cố tim mạch trong tương lai.

Tiến sĩ Edward Phillips, giáo sư y học phục hồi chức năng tại Đại học Harvard (Anh), cho biết: “Số lần chống đẩy bạn có thể thực hiện trong một lần là thước đo tức thời về sức mạnh và sức bền cơ bắp, đồng thời là công cụ đơn giản giúp bạn cải thiện thể lực. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào”.

Dù vậy, các tác giả cũng thừa nhận nghiên cứu vẫn còn một số hạn chế như: Nghiên cứu chỉ khảo sát 1.100 nam giới nên vẫn chưa thể khẳng định liệu kết quả có áp dụng tương tự đối với phụ nữ hay không. Ngoài ra, đây là nghiên cứu quan sát nên không thể chứng minh rằng việc chống đẩy trực tiếp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, trong tương lai cần thêm nghiên cứu sâu hơn về mối liên hệ này.

Chống đẩy là một trong những bài tập phổ biến nhất tại Mỹ, thường xuất hiện trong các giờ học thể dục ở trường và không đòi hỏi bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào. Tuy nhiên, theo một cuộc khảo sát năm 2021, hơn một nửa người Mỹ không thể thực hiện liên tiếp 10 lần chống đẩy, trong khi khoảng 1/3 không thể hoàn thành 5 lần liên tục.

Bệnh tim mạch hiện là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ và liên quan đến khoảng 19,8 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Các nhà nghiên cứu cho biết, cách hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đạp xe hoặc đi bộ nhanh.

 

Đau cổ tay sau khi chống đẩy phải làm sao?

Số lần chống đẩy cho từng độ tuổi

Mẹo tập chống đẩy dễ dàng để cải thiện sức khỏe và cơ bắp

4 lỗi thường gặp khiến bài tập chống đẩy kém hiệu quả