Sống khỏe, sống thọ hơn nhờ làm vườn

Hoạt động làm vườn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Ông Dan Buettner là người sáng lập ra Blue Zones - "Vùng xanh", nơi mọi người phần lớn sống trường thọ hơn bất kỳ nơi nào trên thế giới, thường đạt đến 100 tuổi. Trên thế giới, hiện có 5 “Vùng xanh” gồm Okinawa (Nhật Bản), Ikaria (Hy Lạp), Sardinia (Italia), bán đảo Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (California, Mỹ). Những khu vực này nổi tiếng với tỷ lệ người dân mắc bệnh mạn tính thấp và một số yếu tố lối sống có thể thúc đẩy tuổi thọ như chế độ ăn thực vật, hoạt động thể chất thường xuyên và các mối quan hệ xã hội chặt chẽ.

Theo trang Express, ông Dan Buettner đã nêu bật mối liên hệ giữa làm vườn và tuổi thọ cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người ở “Vùng xanh” thường tham gia làm vườn dù họ đã ngoài 90 và 100 tuổi.

“Người dân Vùng Xanh họ làm vườn trong suốt cuộc đời. Làm vườn xem như một hoạt động thể chất cường độ nhẹ vừa phải. Khi bạn có một khu vườn và trồng những loại cây yêu thích, nó sẽ tạo cho bạn động lực ra ngoài mỗi ngày để nhổ cỏ dại, tưới nước và thu hoạch”, ông Dan Buettner nói.

Làm vườn cung cấp một phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe từ thể chất đến tinh thần. Chính vì vậy, đây có thể trở thành lựa chọn tốt giúp tăng tuổi thọ. Hoạt động đào, cào, nhổ cỏ và nâng vật nặng trong vườn có thể đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt - có khả năng tương đương với một buổi tập cường độ vừa phải tại phòng tập thể dục.

Khi làm vườn bạn thường phải sử dụng nhiều nhóm cơ, từ tay đến chân, lưng và thân, điều đó không chỉ giúp tăng cường cơ bắp, mật độ xương mà còn giúp ích sức khỏe tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, làm vườn cũng làm dịu tâm hồn. Hoạt động yên bình này có thể làm giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, nâng cao tâm trạng thông qua việc kết nối với thiên nhiên.

9 bí quyết sống lâu từ “Vùng xanh”

Ông Dan Buettner và các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tất cả các khu vực “Vùng xanh” đều có 9 thói quen sống cụ thể dưới đây:

- Vận động tự nhiên: Tham gia các hoạt động như đi bộ, làm vườn, leo đồi… mỗi ngày. Hãy biến cuộc sống của mình gắn với các hoạt động đó.

- Thực hiện ikigai của bản thân: Đừng quên khám phá niềm đam mê của bản thân và để nó trở thành động lực cho bạn. Việc có mục tiêu trong cuộc sống sẽ dẫn bạn đến với nhiều hạnh phúc hơn.

- Giảm căng thẳng: Tìm kiếm những phương pháp lành mạnh để giải quyết căng thẳng, chẳng hạn như dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu, thực hành chánh niệm hoặc làm những điều mình thích.

- Thực hiện theo quy tắc 80%: Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no 80%, điều này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và sức khỏe tổng thể.

- Áp dụng chế độ ăn nhiều thực vật: Tập trung vào chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Hạn chế ăn thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn.

- Thưởng thức rượu vang ở mức độ vừa phải: Uống rượu vang với mức độ vừa phải trong các buổi giao lưu hoặc trong bữa ăn với gia đình và bạn bè. 

- Tâm linh hoặc tôn giáo: Tham gia vào các hoạt động tôn giáo hoặc tâm linh, điều này giúp họ có đức tin, cảm thấy bình yên và gắn kết với cộng đồng.

- Đặt gia đình lên hàng đầu: Mối quan hệ gia đình rất quan trọng, người dân "Vùng Xanh" họ thường dành thời gian chăm sóc người thân, tôn trọng người lớn tuổi và sống gần gũi với gia đình.

- Tham gia các hoạt động xã hội: Hãy dành thời gian cho bạn bè, gia đình và tham gia các hoạt động xã hội, vì các mối quan hệ xã hội chặt chẽ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.

 

Sống thọ hơn nhờ 4 thói quen đơn giản

Bí quyết sống thọ của người Nhật trong bữa ăn

3 bí quyết sống vui, sống thọ của người Nhật

4 thói quen buổi tối của những người sống thọ