Thói quen đơn giản có thể giúp kiểm soát đường huyết

Uống đủ nước là một trong những cách giúp kiểm soát đường huyết

Khi nói đến kiểm soát đường huyết (lượng đường trong máu), nhiều người thường nghĩ ngay đến việc cần ăn uống hợp lý, chia bữa đều đặn hay tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, có một thói quen rất đơn giản nhưng thường bị bỏ quên đó là uống đủ nước mỗi ngày. Thói quen này đã được Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) và Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị như một cách hiệu quả để hỗ trợ ổn định đường huyết.

Uống đủ nước hỗ trợ kiểm soát đường huyết theo nhiều cách từ việc tránh mất nước, giúp hạn chế tiêu thụ đường bổ sung, cho đến hỗ trợ các chức năng tự nhiên của cơ thể trong việc điều hòa lượng glucose trong máu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một thói quen nhỏ nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe đường huyết của bạn.

Uống đủ nước có thể cải thiện lượng đường trong máu thế nào?

Uống đủ nước giúp bạn no lâu hơn

Chuyên gia dinh dưỡng Jeanette Giacinto, khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy thèm ăn do cơ thể nhầm lẫn tín hiệu khát với cơn đói, dẫn đến việc ăn vặt không cần thiết, đặc biệt là các loại đồ ăn nhiều đường và tinh bột tinh chế, gây ảnh hưởng tiêu cực đến kiểm soát đường huyết.

Nếu đang có các dấu hiệu đói như bụng cồn cào, khó chịu, mất tập trung… hãy ăn một bữa nhẹ. Nhưng trong trường hợp bạn vừa ăn xong vẫn thấy muốn ăn thêm, hãy thử uống 1-2 ly nước, rồi chờ 5-10 phút để lắng nghe cơ thể. Sau đó, nếu vẫn thấy đói, bạn có thể ăn một món ăn nhẹ lành mạnh để bổ sung năng lượng.

Mất nước có thể gây căng thẳng

Các nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên không uống đủ nước dễ phản ứng với căng thẳng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jeanette Giacinto, mất nước kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol - loại hormone liên quan đến căng thẳng. Khi mức cortisol cao trong suốt cả ngày, cơ thể sẽ khó điều chỉnh lượng đường trong máu một cách ổn định. Vì vậy, việc nhận biết sớm các dấu hiệu mất nước là rất quan trọng.

Một số dấu hiệu thường gặp bao gồm: Miệng khô, khát nước nhiều, ít đi tiểu, nước tiểu có màu sẫm… Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo và thoải mái hơn mà còn góp phần giảm căng thẳng, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Uống nước giúp duy trì năng lượng cho cơ thể

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và sự tỉnh táo của bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Kristen Lorenz giải thích, khi cảm thấy mệt mỏi, việc nghĩ cần ăn thay vì uống nước là phản ứng phổ biến. Lúc này, bạn dễ tìm đến những món ngọt chứa nhiều đường như kẹo, bánh quy hay cà phê có đường. Đây đều là những thực phẩm có thể tác động tiêu cực đến việc kiểm soát đường huyết.

Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy uống nước trước. Nếu vẫn đói, nên ưu tiên ăn các thực phẩm có carbohydrate giàu chất xơ và protein, ví dụ như bơ hạt trên bánh mì nguyên cám, trái cây kèm sữa chua, hoặc dưa chuột ăn cùng hummus hoặc tzatziki.

Cách để đưa nước vào thói quen hàng ngày?

Khi công việc bận rộn hoặc thường xuyên di chuyển, bạn rất dễ quên uống nước. Dưới đây là những chiến lược đơn giản được các chuyên gia khuyên dùng để bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày:

- Uống nước ngay sau khi thức dậy: Trước khi uống cà phê hoặc ăn sáng, bạn nên uống từ 240-480ml nước ngay sau khi thức dậy để bù nước cho cơ thể sau giấc ngủ dài. Điều này giúp đánh thức hệ thần kinh và chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

- Luôn mang theo chai nước bên mình: Bạn hãy luôn mang theo một chai nước bên người như người bạn đồng hành. Thực tế, lượng nước cần uống trong ngày của mỗi người sẽ khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe, hoạt động thể chất, tuổi tác… Tuy nhiên theo các chuyên gia, đối với người trưởng thành khỏe mạnh, nữ giới cần uống khoảng 2,7 lít nước/ngày, còn nam giới uống khoảng 3,7 lít nước/ngày.

- Thận trọng khi uống nước có gas: Nước có gas có thể giúp việc uống nước trở nên thú vị hơn, nhưng khí gas sẽ làm đầy bụng và khiến bạn uống ít nước hơn trong ngày. Bạn không cần phải kiêng hoàn toàn, chỉ cần uống với lượng vừa phải và không xem đây là nguồn nước chính.

- Thêm hương vị cho nước:  Để làm nước trở nên thú vị và dễ uống hơn, bạn có thể thêm hương vị tự nhiên bằng cách cho các loại trái cây như chanh, dưa leo, dâu tây, hoặc lá húng quế, lá bạc hà vào nước.

Để uống đủ nước không quá khó, chỉ cần một chút chủ động, một chút sáng tạo và một chút kiên trì. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì điều đó mỗi ngày!

 

Danh sách thực phẩm thân thiện với đường huyết

Đường huyết ổn nhưng vẫn tê bì chân tay, đau cơ không khỏi do đâu?

Tại sao đường huyết ổn định nhưng chỉ số HbA1c vẫn cao?

Đường huyết khi đói 6mmol/L, sau ăn 11mmol/L đã tốt chưa?