Ăn gì để phòng ngừa đau nửa đầu hiệu quả?

Đau nửa đầu là một trong những cơn đau tồi tệ nhất bạn có thể phải trải qua

Rau xanh

Hầu hết các loại rau xanh như rau chân vịt, bạc hà, súp lơ, rau cải… đều có chứa vitamin B12 và các chất chống oxy hóa. Các loại rau xanh vì vậy có thể cải thiện lượng máu chảy lên vùng đầu, ngăn các cơn đau nửa đầu tấn công bạn.

Các loại hạt

Thiếu hụt magne là một trong những nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Các loại hạt và hoa quả sấy khô rất giàu hàm lượng magne, vì vậy bổ sung các nguyên liệu này vào cơ thể có thể ngăn chặn hiệu quả các cơn đau nửa đầu.

 Các loại hạt bạn nên bổ sung gồm có: hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ,…

Thịt đỏ

Mặc dù thịt đỏ là không tốt cho tim của bạn, chúng lại có thể có hiệu quả trong việc ngăn chặn các cơn đau nửa đầu nhờ hàm lượng vitamin B2 cao và một hợp chất gọi là CoQ10.

Tốt nhất, bạn không nên ăn quá thường xuyên các loại thịt đỏ, chỉ cần bổ sung 2 lần/tuần là đã đủ.

Trứng

Ngoài việc bổ dưỡng và giúp cơ thể khỏe mạnh, trứng có chứa vitamin B2 - chất dinh dưỡng tuyệt vời có thể giúp ngăn chặn cuộc tấn công của các cơn đau nửa đầu bằng cách cải thiện lưu lượng máu lên não.

Bạn có thể luộc, hấp, trưng hay ăn trứng cùng salad để đổi vị cho bữa ăn hàng ngày.

Cá

Cẩn thận bệnh tim mạch nếu bị đau nửa đầu

Cảnh giác nguy cơ đột quỵ nếu bị đau nửa đầu thường xuyên!

Muốn ngăn ngừa Alzheimer: Hãy ăn theo chế độ Địa Trung Hải

Nên đọc

Cá rất giàu acid béo omega-3 và vitamin E, cả hai hợp chất này đều được biết đến trong việc giúp ngăn chặn và làm giảm các cơn đau nửa đầu.

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc rất giàu vitamin, magne, cũng như các loại protein thực vật, giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, làm giảm nguy cơ hạ đường huyết cũng như ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Các loại ngũ cốc như hạt lúa mạch, yến mạch, quinoa,… có thể được bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày.

Dầu olive

Bằng cách thêm dầu olive vào chế độ ăn uống, bạn có thể ngăn chặn các cơn đau một cách đáng kể do dầu olive giúp điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố - một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau nửa đầu.