Thực phẩm phổ biến cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bạn

Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian

TS.BS người Anh Pedi Mirdamadi chia sẻ những thực phẩm bạn nên hạn chế thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đầu tiên là các loại trái cây như dưa hấu, chuối và nho – những loại trái cây này có hàm lượng đường cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu khiến cơ thể giải phóng insulin. Nếu đang trong quá trình giảm mỡ bụng bạn nên ăn trái cây ít đường như quả mọng.

Tiếp theo là bánh mì - một loại carbohydrate được chế biến kỹ lưỡng, làm tăng lượng đường trong máu. Bánh mì cũng chứa gluten - được biết đến là chất gây viêm, yếu tố góp phần làm tăng cân.

Cuối cùng trong danh sách thực phẩm cản trở quá trình giảm mỡ bụng của bác sĩ Pedi Mirdamadi là gạo trắng. Gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, làm tăng đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn. Do vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng bạn nên ưu tiên gạo lứt.

Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị, nên ăn ít nhất 5 phần trái cây (nên chọn loại ít đường) và rau quả mỗi ngày. Trái cây và rau nên chiếm khoảng 1/3 lượng bạn ăn mỗi ngày. Chúng là một phần rất quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, cũng như có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Các nghiên cứu cũng khuyến cáo rằng nam giới trung bình nên tiêu thụ khoảng 2.500 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo.

Bên cạnh chế độ ăn uống, để giảm được mỡ bụng bạn nên thường xuyên hoạt động thể chất (ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hoặc 15 phút tập thể dục cường độ cao mỗi ngày, tránh căng thẳng, không hút thuốc lá và uống rượu bia.

Đối với những người đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, NHS khuyên nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

 

Thời điểm đi bộ giúp giảm mỡ bụng trong mùa Hè

Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?

6 loại gia vị quen thuộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Muốn giảm mỡ bụng, trước tiên cần kiểm soát stress