Khỏe đẹp

Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?

SUCKHOE+ | Với những người bắt đầu kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng, đạp xe hoặc nhảy dây là 2 bài tập dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, cùng một thời gian vận động, bộ môn nào sẽ giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy nhiều calorie và giảm mỡ bụng nhanh hơn?

01/08/2024 10:11

Chuyên đề:
Bí quyết giảm cân

Nhảy dây có giảm mỡ bụng tốt hơn đạp xe không?

Thúc đẩy trao đổi chất giúp giảm mỡ tăng cơ trong năm mới

Thực phẩm cần tránh khi muốn giảm mỡ bụng

Kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải và tập thể dục giúp giảm mỡ bụng

10 thay đổi lối sống giúp giảm mỡ nội tạng

Ưu điểm của đạp xe trong việc giảm mỡ bụng

- Đốt cháy calorie: Đạp xe là bài tập cardio có thể đốt cháy một lượng calorie đáng kể. Đạp xe mức độ vừa phải có thể đốt cháy khoảng 300-400 calorie mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ của bạn.

- Ít tác động: Khi đạp xe, các khớp được chuyển động nhẹ nhàng, có lợi cho những người có vấn đề về khớp hoặc đang hồi phục sau chấn thương.

- Tăng sức bền: Đạp xe thường xuyên giúp cải thiện sức bền tim mạch, điều này giúp đốt cháy chất béo lâu dài và tăng cường thể lực.

- Đễ dàng tập: Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ trong nhà, thoải mái điều chỉnh cường độ phù hợp với thể lực.

Ưu điểm của nhảy dây trong việc giảm mỡ bụng

Trong cùng thời gian tập luyện, nhảy dây có thể đốt cháy nhiều calorie hơn đạp xe

- Đốt cháy calorie: Nhảy dây là bài tập cường độ cao có thể đốt cháy 10-16 calorie mỗi phút. Nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy khoảng 300-480 calorie.

- Bài tập toàn thân: Nhảy dây tác động đến nhiều nhóm cơ, gồm cơ cốt lõi, cơ chân, tay và vai, mang đến tác động toàn diện. Tuy nhiên, nhảy dây là bài tập có tác động mạnh, có thể gây hại cho các khớp, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về khớp.

- Tính di động: Dây nhảy không đắt, dễ mang theo và có thể sử dụng ở hầu hết mọi nơi.

- Cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể: Nhảy dây giúp cải thiện khả năng phối hợp, giữ thăng bằng và sự nhanh nhẹn, từ đó nâng cao hiệu suất thể chất.

Tuỳ vào sơ thích cá nhân và tình hình thể lực để chọn hình thức giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe hay nhảy dây. Cả hai bài tập này đều mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là giảm mỡ bụng và tốt cho hệ tim mạch. Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, bạn nên duy trì tập thành thói quen mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.