Trẻ bị táo bón: Nên bổ sung chất xơ thế nào và bao nhiêu là đủ?

Cần tìm hiểu kỹ trước khi bổ sung chất xơ cho trẻ bị táo bón

Chất xơ quan trọng như thế nào?

Chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giúp thức ăn di chuyển trong đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp ngăn ngừa táo bón. Những thực phẩm giàu chất xơ cũng rất giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa nhiều căn bệnh như bệnh tim và ung thư.

Các thực phẩm giàu chất xơ là: Rau, trái cây, các loại đậu, các loại hạt, bánh mì và ngũ cốc nguyên cám… Tuy vậy, cần lưu ý là không phải tất cả các loại ngũ cốc đều giàu chất xơ. Để bổ sung nhiều chất xơ hơn, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên cám, bao gồm: Lúa mì, gạo nâu, kiều mạch, yến mạch…

Mặc dù chất xơ có trong nhiều loại rau củ và trái cây nhưng lượng chất xơ trung bình mà trẻ em tiêu thụ thấp hơn nhiều so với khuyến nghị. Lý do là bởi trẻ thường không thích ăn rau củ, ăn ít trái cây hoặc chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng...

Trẻ em cần bao nhiêu chất xơ?

Nhu cầu chất xơ phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng, độ tuổi, giới tính và cân nặng.

Thông thường, đối với trẻ em dưới 2 tuổi, không có khuyến nghị nào về tổng lượng chất xơ cần mỗi ngày. Bởi vậy, để giúp trẻ tiêu hóa tốt và phòng ngừa táo bón, bạn nên cân đối lượng trái cây, rau củ, đậu và ngũ cốc nguyên cám khi cho trẻ ăn dặm.

Lượng chất xơ khuyến nghị theo Viện Y học của Học viện Quốc gia Mỹ:

Trẻ em 1 - 3 tuổi: 19gr chất xơ mỗi ngày

Trẻ em 4 - 8 tuổi: 25gr chất xơ mỗi ngày

Bé trai 9 - 13 tuổi: 31gr chất xơ mỗi ngày

Bé gái 9 - 13 tuổi: 26gr chất xơ mỗi ngày

Chàng trai 14 - 19: 38gr chất xơ mỗi ngày

Cô gái 14 - 19: 26gr chất xơ mỗi ngày

Thanh niên 20 tuổi trở lên: 25 - 35gr mỗi ngày (hoặc khoảng 10 - 13gr trên mỗi 1.000 calorie) đối với tất cả người trưởng thành

Trẻ bị táo bón: Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

11 món ngon giàu chất xơ giúp điều trị táo bón ở trẻ

Nên đọc

Mẹo nhỏ giúp bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày

Ăn 5 phần: Có một cách đơn giản để giúp trẻ bổ sung đủ chất xơ là ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ mỗi ngày, cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác. 1 phần trái cây và rau củ tương đương với 1/2 cốc (cup). Ví dụ, 1 quả chuối cỡ trung bình là 1 phần trái cây, 1 cốc rau lá xanh là 1 phần rau.

Lưu ý khi bổ sung chất xơ

Đừng bổ sung quá nhiều chất xơ cùng lúc, để tránh gây khó tiêu hoặc tiêu chảy. Bố mẹ hãy tăng lượng chất xơ từ từ để cơ thể trẻ làm quen dần dần.

Nếu trẻ không thích ăn rau hoặc không đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, bố mẹ nên tìm hiểu để bổ sung chất xơ cho trẻ từ các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe có chứa Synergy 1.

Synergy 1 là sự kết hợp giữa chất xơ hòa tan Inulin và FOS nguồn gốc thực vật. Khi được bổ sung vào đường tiêu hóa, chúng sẽ hút nước, trương nở tạo hệ gel nhớt làm mềm phân và tăng thể tích phân, kích thích nhu động ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Biết Tuốt H+