Uống 3 tách trà mỗi ngày giúp cải thiện huyết áp

Một số nghiên cứu đã liên kết flavan-3-ols có trong trà với tác dụng giảm huyết áp

Tăng huyết áp (hay huyết áp cao) là một trong những vấn đề sức khỏe tim mạch đáng lo ngại. Nếu không được kiểm soát đúng cách, tăng huyết áp có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim và đột quỵ.

Theo trang Express, dinh dưỡng có ảnh hưởng nhất định tới chỉ số huyết áp. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến huyết áp tăng đột biến do cơ thể phải giữ nhiều nước hơn, từ đó dẫn đến tăng thể tích máu và áp lực lên thành mạch. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống, tăng cường tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh được xem là một giải pháp đơn giản, hiệu quả để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có một loại đồ uống có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, đó là trà. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Advances in Nutrition đã xem xét 157 thử nghiệm và 15 nghiên cứu liên quan đến flavan-3-ol - hợp chất có nhiều trong trà - và phát hiện rằng tiêu thụ khoảng 400-600mg flavan-3-ol mỗi ngày có thể đem đến những hiệu quả tích cực.

 “Tăng cường tiêu thụ flavan-3-ol trong chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện huyết áp, nồng độ cholesterol và lượng đường trong máu. Cụ thể, flavan-3-ol có tác dụng giúp giảm huyết áp tâm thu, cholesterol toàn phần, tăng cholesterol HDL và cải thiện độ nhạy insulin”, các tác giả nghiên cứu cho biết.

Theo phân tích, một tách trà chứa khoảng 160mg flavan-3-ol. Như vậy, chỉ cần uống 3 tách trà mỗi ngày đã có thể đem lại hiệu quả điều chỉnh huyết áp.

Ngoài tác dụng điều chỉnh huyết áp, nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Molecular Nutrition and Food Research còn cho thấy flavan-3-ol có đặc tính chống oxy hóa, phòng chống ung thư, kháng khuẩn, chống virus và bảo vệ não bộ.

“Đôi khi mọi người chỉ đơn giản xem flavan-3-ol là chất chống oxy hóa. Nhưng ngày càng nhiều bằng chứng cho thấy chúng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường type 2”, tiến sĩ Tim Bond, nhà khoa học và phát ngôn viên khác của Hội đồng Tư vấn Trà (Anh), cho biết.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo, mọi người có thể thực hiện thêm một số thói quen sau để kiểm soát huyết áp:

- Ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng.

- Duy trì tập thể dục thường xuyên, ít nhất 150 phút mỗi tuần.

- Giảm cân nếu thừa cân.

- Hạn chế tiêu thụ muối và thực phẩm chế biến sẵn.

- Giảm tiêu thụ rượu bia.

- Ngừng hút thuốc lá.

Nếu lo lắng về huyết áp của mình, bạn nên đến gặp bác sĩ để thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời (nếu cần).

 

Coi chừng tăng huyết áp khi lạm dụng thuốc giảm đau kéo dài!

Trẻ bị tăng huyết áp có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch sau này

Mối liên hệ giữa stress và bệnh lý tăng huyết áp

6 ảnh hưởng nghiêm trọng của tăng huyết áp đối với người bệnh