Khỏe đẹp

Video: Làm thế nào để bắt đầu chạy bộ?

SUCKHOE+ | Chạy bộ là một bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Đối với những người mới, thật sự không dễ để bắt đầu chạy bộ, bạn hãy tham khảo những mẹo sau đây nhé.

26/11/2019 17:08

Chạy bộ vừa sức và nâng dần cường độ mỗi ngày để có kết quả tốt nhất

Chạy bộ bao lâu là tốt: 5 phút, 20 phút hay cần nhiều hơn?

Nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ là bao nhiêu?

Chuyên gia chỉ dẫn cụ thể nên ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ

Nhận diện cơn đau do chấn thương khi chạy bộ

Làm thế nào để bắt đầu chạy bộ?

Những người chạy bộ thường xuyên thì cho rằng đây là môn thể thao dễ tham gia nhất vì tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày tốt. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, nó không hề đơn giản.

Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ, đây là những lời khuyên cơ bản dành cho bạn.

Trước hết, hãy bắt đầu từ từ. Bạn không thể bắt đầu và chạy nước rút liên tục 3km ngay được. Hãy chạy với tốc độ vừa phải, đủ để có thể vừa chạy vừa nói chuyện. Nếu bạn không thể nói chuyện, bạn đang chạy quá nhanh.

Lời khuyên thứ 2, hãy đi bộ giữa các quãng chạy và chạy giữa các quãng đi bộ. Hãy chọn một điểm làm mốc rồi đi bộ đến đó, sau đó lại chọn một điểm làm mốc và chạy đến đó. Lần tiếp theo, hãy chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn một chút. Dần dần, bạn sẽ nhận thấy mình có thể chạy cả dặm mà không có vấn đề gì.

Bạn cũng nên có một lịch tập luyện rõ ràng và có một vài người bạn để thúc đẩy việc tập luyện này.