10 cách kiểm soát đái tháo đường tự nhiên, không dùng thuốc

Cách tốt nhất để kiểm soát đái tháo đường là thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh

Đái tháo đường là căn bệnh đặc trưng bởi tình trạng đường huyết tăng cao bất thường. Nguyên nhân là do cơ thể không sản sinh đủ hoặc không sử dụng hiệu quả insulin - một hormone được sản sinh tại tuyến tụy, có nhiệm vụ điều hòa nồng độ glucose trong máu.

Theo BS. Manoj Kutteri từ Trung tâm Sức khỏe Atmantan (Ấn Độ), một vài yếu tố góp phần làm tăng đường huyết bao gồm: Không tuân thủ chế độ ăn lành mạnh, ít vận động thể chất (làm giảm quá trình trao đổi chất), nhiễm trùng (làm giảm khả năng miễn dịch), tiêu hóa kém, thừa cân, béo phì hoặc quá căng thẳng…

Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn bệnh đái tháo đường, bạn vẫn có thể kiểm soát bệnh nếu kiểm soát được các yếu tố trên. Hãy trao đổi với bác sỹ nếu bạn có thể áp dụng 10 cách tự nhiên dưới đây để kiểm soát đái tháo đường mà không cần dùng thuốc:

Cắt giảm thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống

Người bệnh đái tháo đường nên cắt giảm thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế

Ăn nhiều đường tinh luyện có thể khiến nồng độ đường huyết tăng cao. Tốt hơn hết, người bệnh đái tháo đường nên hạn chế các thực phẩm có thể làm tăng đường huyết trực tiếp như nước ngọt, bánh mì trắng, bánh quy, bánh ngọt và ăn giảm tinh bột (cơm, bún, miến, phở…) trong các bữa chính.

Ăn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp

Người bệnh đái tháo đường nên chọn các thực phẩm có chỉ số GI thấp như các loại rau không chứa tinh bột, các loại trái cây có hạt cứng (như đào, mận, anh đào, các loại quả mọng), các loại hạt, quả bơ, trứng và các sản phẩm từ sữa hữu cơ…

Những thực phẩm này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn mà còn hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein nạc như cá, lòng trắng trứng, thịt gia cầm bỏ da (đặc biệt là phần ức) cũng có thể giúp người bệnh no lâu, kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Hạn chế rượu bia và tránh hút thuốc lá

Rượu bia, thuốc lá chứa nhiều chất kích thích có hại cho người bệnh đái tháo đường 

Rượu bia và thuốc lá là những chất kích thích có hại cho người bệnh đái tháo đường. Trong khi rượu bia dễ khiến người bệnh bị hạ đường huyết cấp tính nguy hiểm thì thuốc lá lại có thể làm tăng kháng insulin, tăng nguy cơ mắc biến chứng tim mạch, loét chân, suy thận.

Người bệnh đái tháo đường nên tránh hút thuốc lá và hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ còn 1 - 2 cốc/ngày, hoặc tốt hơn hết là từ bỏ hoàn toàn những chất kích thích này.

Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng, stress mạn tính có thể ảnh hưởng xấu tới đường huyết của bạn. Do đó, cách đơn giản nhất để kiểm soát đái tháo đường mà không cần dùng thuốc là giữ tinh thần thoải mái thông qua việc đi bộ, tập yoga, ngồi thiền…

Xem thêm để biết 6 cách tự nhiên còn lại giúp kiểm soát đái tháo đường mà không cần dùng thuốc:

Bổ sung probiotic

Probiotic (các lợi khuẩn đường ruột) có thể giúp hạ đường huyết, ổn định nồng độ insulin, phòng ngừa tình trạng viêm và ổn định nồng độ mỡ máu cho người bệnh đái tháo đường type 2. Nguyên nhân là bởi probiotic có thể giúp thúc đẩy sức khỏe đường ruột, từ đó giúp chuyển hóa glucose hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, mất gủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, gây tăng đường huyết. Ngược lại, ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày có thể giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose cho người đái tháo đường.

Ngủ đủ giấc là một cách kiểm soát đái tháo đường không dùng thuốc hiệu quả

Thay thế đường bằng các chất tạo ngọt tự nhiên

Các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong nguyên chất, đường dừa, quả chà là… thường có nhiều khoáng chất, chỉ số GI thấp hơn so với đường tinh luyện. BS. Manoj Kutteri cũng cho rằng, nếu ăn với lượng vừa phải, các chất tạo ngọt tự nhiên này có xu hướng dễ tiêu hơn, giúp kiểm soát đái tháo đường một cách tự nhiên.

Tập thể dục thường xuyên

Người bệnh đái tháo đường nên thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch (như đạp xe, bơi lội), giúp cải thiện lưu thông máu, giảm kháng insulin bằng cách thúc đẩy cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn.

Tăng bổ sung chất xơ

Những thực phẩm “cứu nguy” khi người bệnh đái tháo đường bị hạ đường huyết

11 sự thật có thể bạn chưa biết về vitamin K

9 nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát tình trạng run tay?

Thụ tinh trong ống nghiệm có thể khiến người mẹ bị suy tim!

Nên đọc

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường, giúp bạn no lâu và từ đó giúp hạ đường huyết. Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày cũng giúp tăng cường trao đổi chất, giúp hỗ trợ giảm cân mà không làm tăng lượng calorie tiêu thụ.

Người bệnh đái tháo đường nên bổ sung chất xơ từ các loại rau củ, trái cây (nên ăn cả vỏ nếu có thể), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt (như lúa mạch, hạt quinoa và yến mạch).

Sử dụng thảo dược hỗ trợ

Xu hướng kết hợp thảo dược ngày càng khẳng định được vị thế của mình trong việc hỗ trợ nâng cao hiệu quả điều trị bệnh đái tháo đường.

Không chỉ chiếm ưu thế vì độ an toàn, nhiều nghiên cứu còn cho thấy những thảo dược như mạch môn, câu kỷ tử, nhàu, hoài sơn giúp phục hồi chức năng tụy tạng, hỗ trợ ổn định đường huyết và bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể (tim, mắt, thận, thần kinh) khỏi nguy cơ biến chứng do đái tháo đường.

Sử dụng các thảo dược này, kết hợp chế độ ăn, tập luyện và lối sống lành mạnh được coi là giải pháp hỗ trợ toàn diện giúp nhiều người bệnh kiểm soát đái tháo đường hiệu quả.

Vi Bùi H+ (Theo Hindustantimes)