SUCKHOE+ | Với vai trò ngừa các bệnh về tim, HDL cholesterol được coi là một loại mỡ máu tốt. Chỉ số HDL cholesterol tăng tương đương nguy cơ tim mạch giảm. Vậy có những cách nào để tăng HDL cholesterol trong cơ thể?
Thể dục nhịp điệu, phát triển cơ bắp là các bài tập tăng HDL cholesterol (cholesterol tốt) hiệu quả, được nhiều nghiên cứu chứng minh. Cường độ tập càng mạnh thì lượng mỡ máu tốt càng cao.
Đồng thời, rèn luyện thể lực giúp cải thiện cân nặng và giảm lượng LDL cholesterol (cholesterol xấu). Khi vận động, tác dụng chống viêm, chống oxy hóa của mỡ máu tốt cũng được củng cố.
Bạn nên tập thể dục thường xuyên, tối thiểu 4 ngày trên tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút. Để không bị quá sức, hãy bắt đầu từ các bài tập phù hợp: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội...
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Chế độ ăn tác động không nhỏ tới các chỉ số mỡ máu. Đồ chiên rán, bột mỳ, phô mai... sẽ làm giảm nồng độ HDL cholesterol do chúng làm tăng lượng mỡ máu xấu (LDL). Ngược lại, để tăng HDL cholesterol, bạn có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây:
- Dầu olive: Chứa chất béo tốt cho tim, ngăn chặn tác hại của LDL cholesterol. Ngoài đun nấu, dầu olive còn được trộn cùng salad, làm nước sốt...
- Dầu cá: chứa omega - 3 đem tới nhiều lợi ích cho tim mạch. Một số loại cá giàu omega 3: cá hồi, cá thu, cá cơm...
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu: Gạo lứt, cám gạo, đậu đen, đậu lăng... giàu chất xơ hòa tan. Nhóm chất xơ này giúp tăng mức HDL cholesterol nhờ hạ LDL cholesterol và cholesterol toàn phần.
- Dầu dừa: Ngoài bảo vệ não, dầu dừa còn giúp tăng HDL cholesterol và giảm mỡ máu xấu.
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh, dầu hạt lanh...
- Rau củ, quả có màu tím như cà tím, bắp cải tím, việt quất ...
Theo Đông y, lá sen là vị thuốc thanh nhiệt, giải độc, giảm mỡ máu nổi tiếng. Tới hiện tại, lá sen đã được nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng hạ mỡ máu. Cụ thể, trong nghiên cứu năm 2013 tại Hàn Quốc, chiết xuất lá sen có tác dụng ức chế men HMG - CoA ở gan. Từ đó hỗ trợ làm giảm quá trình tổng hợp cholesterol, LDL cholesterol và triglyceride. Đồng thời, chiết xuất lá sen giúp tăng tỷ lệ HDL cholesterol, vai trò quan trọng chống oxy hóa, ngừa vữa xơ động mạch.
Để tăng hiệu quả cải thiện mỡ máu, lá sen thường được chế thành cao, kết hợp các thảo mộc: Hoàng bá, tỏi, nghệ... Trong đó, Hoàng bá chứa hoạt chất Berberin được hơn 90 nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm LDL cholesterol và triglyceride. Về chiết xuất tỏi, các công dụng hạ mỡ máu, mỡ gan, chống oxy hóa đã được chứng minh.
Tuy nhiên, việc chế biến thảo dược thành bài thuốc cần nhiều công đoạn phức tạp. Do đó, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ chứa các thảo dược trên, cho hiệu quả tối ưu và tiện lợi.
Sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành toàn quốc, đảm bảo chất lượng. Đặc biệt, sản phẩm còn được chứng nhận hiệu quả giảm mỡ máu xấu, ngăn xơ vữa, đột quỵ. Hãy dùng sản phẩm này đều đặn, kết hợp thể dục, thay đổi chế độ ăn để tăng HDL cholesterol tối ưu.
Lan Anh
Tháng 6 này, để tri ân quý khách, nhãn hàng Lipidcleanz xin dành tặng chương trình ưu đãi cực lớn. Khi mua combo 3 hộp Lipidcleanz, bạn sẽ được tặng ngay 1 hộp cùng loại. Chương trình chỉ diễn ra đến hết ngày 30/06/2023, nhanh tay để nhận ngay ưu đãi nhé!
Tiếp thị bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU
Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội
ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169
Số GPQC: 1033/2020/XNQC-ATTP
* Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
* Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.
HDL cholesterol - một chỉ số mỡ máu tốt cho tim mạch 
Bình luận của bạn