Khỏe đẹp

3 cách giảm cân khoa học giúp bạn giảm cân nhanh chóng

SUCKHOE+ | Bạn đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân nhưng vẫn không giảm cân được như ý muốn. Dưới đây là 3 cách giảm cân an toàn và hiệu quả giúp ích cho bạn rất nhiều.

24/03/2020 13:48

Chuyên đề:
Bí quyết giảm cân

Giảm cân đúng khoa học giúp bạn ép cân nhanh và hiệu quả hơn

Công thức làm salad rau củ giảm cân cực kì đơn giản - ngon như nhà hàng

Những thực phẩm giúp “đánh bay” cảm giác mệt mỏi, uể oải

3 công thức pancakes đơn giản cho bữa sáng giảm cân

Giảm cân đơn giản với salad trứng luộc

Chăm chỉ tập thể dục

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn chỉ có cách là không ngừng chăm chỉ tập thể dục. Bạn nên đến phòng gym hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân nếu có thể. Bạn cũng có thể tập các bài tập giảm cân ngay tại nhà.

Không quan trọng là tập ở đâu, quan trọng là bạn phải kiên trì

Hãy cố gắng đốt cháy ít nhất khoảng 650 – 750 calo mỗi ngày. Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh dành cho bạn như: đi bộ 1 giờ (167calo), chạy bộ 1 giờ (289calo), bơi 1 giờ (298calo), đạp xe 1 giờ (260calo),…

Ăn ít đường

Hãy từ chối các thực phẩm chứa nhiều đường, thay vào đó là quả và rau xanh

Ăn quá nhiều đường khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải kiêng đường hoàn toàn. Bạn nên cân bằng lượng đường ăn vào để không ảnh hưởng đến cơ thể.

Các thực phẩm như bánh kem, kẹo hay nước ngọt có ga đều chứa rất nhiều đường, cùng với đó là rất nhiều calo. Bạn nên hạn chế các loại thực phẩm này và nên thay thế bằng các loại thực phẩm không đường.

Ăn ít nhưng phải đảm bảo chất lượng

Một số gợi ý thực đơn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

Chế độ ăn kiêng đóng vai trò tiên quyết. Chế độ ăn kiêng phải đảm bảo cung cấp đủ protein và các vitamin thiết yếu mới có thể giúp bạn đánh bay mỡ thừa. Đồng thời bạn chỉ nên nạp vào khoảng 40 - 50gr tinh bột mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng giàu protein sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn - nỗi ám ảnh “rình rập” hàng đêm. Dưới đây là một số thực phẩm giàu protein và ít tinh bột mà bạn nên lựa chọn.

*Các thực phẩm giàu protein:

Thịt gia cầm, trứng, thịt bò
Hải sản: cá hồi, cá ngừ, tôm hùm.
Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau: đậu Hà Lan, hạt lúa mì nguyên chất, quinoa, cải bó xôi xanh đậm.
Các loại hạt dinh dưỡng: đậu nành, hạt bí ngô, đậu phộng, hạnh nhân, hạt lanh.
Sữa: sữa chua Hy Lạp, phô mai (1% chất béo), sữa đậu nành.

*Các loại rau chứa ít tinh bột như: súp lơ xanh, cà chua, cải bó xôi, bắp cải, rau diếp, dưa chuột.