- Chuyên đề:
- Bài tập thể dục, yoga
Bài tập gập bụng giúp cơ bụng săn chắc quyến rũ
Giảm đau lưng dưới với 4 bài tập đơn giản
Bài tập giúp nam giới tăng chiều cao dù đã hết tuổi "lớn"
Bài tập hoàn hảo cho nam giới từng độ tuổi
5 bài tập thể dục tại chỗ giúp thân hình đẹp và cân đối
Bài tập 1: Gập bụng ngang thân
Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng mỡ ở bụng, quanh eo, giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ.
Hướng dẫn tập: Nằm thẳng, nâng chân lên 45 độ. Hai tay vòng sau đầu, nâng khuỷu tay phải lên đồng thời co chân trái để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, chân kia duỗi thẳng. Lặp với động tác với khuỷu tay trái và đầu gối phải.
Bài tập 2: Chống đẩy
Chống đẩy cũng giúp cơ bụng gồng lên, chuyển động lên xuống không chỉ có tác dụng giảm béo, săn chắc cơ mà còn giúp quý ông sung mãn hơn trong quan hệ chăn gối.
Hướng dẫn tập: Khi tập, nhớ luôn giữ thẳng phần cẳng chân, chỉ chuyển động lên xuống phần thân. Khi hạ xuống, đầu gối không được chạm sàn nhà, phải song song với sàn nhà. Cố gắng vừa nâng lên hạ xuống vừa đếm, khi thấy mệt, mỏi tay thì dừng lại ngay, không nên quá cố. Có thể tập cùng với một quả bóng (như trong hình).
Bài tập 3: Nhảy lên ngồi xuống
Động tác này tập thì đơn giản, nhưng giúp vận động đùi, mông và bụng giúp giảm cân, giảm béo toàn thân.
Hướng dẫn tập: Đứng thẳng, chân dạng rộng hơn vai một chút, giữ thẳng lưng, đầu ngẩng tự nhiên, ngồi xuống rồi nhảy lên, hai tay vung tự nhiên lên cao. Nhảy lên ngồi xuống đến khi thấy mệt thì dừng lại.
Bài tập 4: Gập bụng
Động tác gập bụng tác động thẳng vào phần bụng, eo giúp giảm nhanh mỡ thừa, giảm béo bụng nhanh chóng.
Hướng dẫn tập: Nằm thẳng, nâng đầu gối lên khoảng 60 độ, hai bàn chân chạm mặt sàn. Khuỷu tay dang ngang, bàn tay ôm lấy sau tai, nâng người lên, gập bụng lại, chân vẫn giữ thẳng.
Xem thêm cùng chủ đề: Bài tập thể dục, yoga
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn